chwyt

Dokładnie o tym myślę (chwyt na zamek), mam zamiar się nauczyć. 140 na 10 jednorącz - zapewne izolatorzy z B-F by też zaczęli dużo pisać o technice takiego wiosła (vide drugi dziennik). ruger - brzuch normalnie - wiele ćwiczeń, głównie bez obciążenia, po parę minut serie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-29 11:05:40

[...] uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie skos w góre 2s progres wyciskanie płasko hantlami 2s progres wyciskanie hantli [...]

[...] - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - podciąganie sztangi do brody 12, 10,8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie ;P [...]

[...] barków ze sztangą trzymana z tyłu3*15 1.wspięcia na palce 3*20prog. 2,wspięcia na palce siedząc 3*20 czwartek biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog. 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*10 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog. 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na [...]

[...] trzymana z tyłu3*15 1.wspięcia na palce 3*20prog. 2,wspięcia na palce siedząc 3*20wspiecia na piety czwartek biceps+uda 1.modlitewnik3*8 prog.wywal 2. unoszenie ramienia chwyt młotkowy 3*104s 3.unoszenie ramion z sztangą 3*8 prog.4s 4.unoszenie drązka wyciągu nachytem3*10wywal 5.nadgarstki podchwyt 2*30 6.nadgarstki nachwyt2*20 1.przysiady na [...]

bery89 czy tak będzie dobrze pon. barki+biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog 2.unoszenie sztangielek bokiem3*10 3.unoszenie bokiem w opadzie3*10 1.unoszenie ramienia chwyt młotkowy 4*10 2.unoszenie ramion z sztangą 4*8 prog. wtorek. nogi+ przedramie 1.wspięcia na palce 3*20prog 2.wspięcia na pięty 3*20 3.pRzysiady ze sztangą 3*8 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej : 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10 4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu : [...]

TYTUŁ: Jest specjalnie tak sformułowany- taki pewien chwyt, który w moim 'fachu'(jestem w maturalnej klasie liceum o profilu multimedialnym) jest wg.mnie świetny. Po drugie, napisałem wyraźnie, że nie ma on na celu urażenie biorących kreatynę, a zachęcić po prostu do czytania początkujących Poza tym, napisałem wyraźnie parę zdań tłumacząc to. P.S [...]

[...] za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w staniu 3 x 12 II Podnoszenie hantla w oparciu o kolano 3 x 12 III Naprzemienne podnoszenie hatli chwyt młotkowy 3x15 Środa Plecy I POdciąganie na drążku nadchwytem do brody 5x10 II Przyciąganie linki atlasu do klatki 5 x 10 III Wiosłowanie hantlem w opadzie ciała 5 x 10 [...]

jw. Podciągania nie trzeba wcale wyrzucać z planu. Mozesz zmieniać chwyt(nachwyt,nautralny,podchwyt),ustawiac różną szerokosc chwytu(raz węzej,raz szerzej)

[...] sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt [...]

[...] płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch tu masz taki przykładowy z art'u Riona

[...] - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt [...]

[...] Brzuch II Przysiad ze sztanga na karku 5x5 Wypychanie na suwnicy 5x5 Łydki 4x12-10-8-6 Wiosłowanie w opadzie 3x12-10-8 Wycisk na braki 3x12-10-8 Francuz w siadzie 3x12-10-8 III Unoszenie tułowia z opadu 3x10 (taka rozgrzewka) MC 5x5 Uginanie chwyt mlotkowy 3x12-10-8 Poręcze 3xmax lub Francuz 3x lub to i to Prosze poprawe planu. Z gory dziekuje :)

And1Player: To przetrenuje przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

Ławeczka jest tandetna i niefunkcjonalna. Gryf ma za krótką część chwytną do wyciskania na klate oraz ma badziewną średnice 25mm co oznacza małą wytrzymałość i niewygodny chwyt. Moja rada: jak nie chcesz za rok zmieniać sprzętu to kup solidną ławeczke z osobnymi stojakami (Kelton, Kamil88)oraz gryf 180 cm (średnica 27-30mm). Pozdro

[...] o atakowanie miesnia roznymi sposobami. Sa dwa dni treningowe, wiec lekkie urozmaicenie. Raz plaska/sztanga plus skos/hantle. A w nastepnym cyklu na odwrot. A potem hantle chwyt neutralny, a sztanga szeroko. I tak sobie mozna odmieniac cwiczenie i sie nie nudzi. Dodatkowo - jak wiadomo, miesnie przyzwyczajaja sie do danego cwiczenia. I aby [...]

[...] ze jeśli ph czy jakiś nawet supel ma w nazwie coś kojarzącego sie z koksem np Oxanavar Sustanol Deka 200 Trena, Trenabol Novedex Clomed to jest tylko tani książkowy chwyt marketingowy Oxanavar nie mam nic wspólnego z oxą oprócz podobnie brzmiącej nazwy. Ale jest to w dalszym ciągu z powodzeniem stosowane przez producentów ponieważ... [...]

[...] 200*3 220*3- tu juz łokcie doskwierać zaczęły, poprzednio zdaje sie na tym zakonczylem 240*3- łokcie nieco sabotowaly pierwsze powtorzenie, uzyłem tez gąbek zeby polepszyc chwyt 260*cm ... heheeh centymetr i jakos dalej ramiona sie robiły jak z waty pomimo sily w plecach i w palcach, moglem sie bardziej skupic i podniesc ale po co skoro [...]