chwyt

[...] -Unoszenie sztangi na biceps 3x 15-> 30kg; 12->40kg; 10-> 45kg -Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac 3x 12->20kg -Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac (chwyt mlotkowy) 3x 12->20kg Odczucia: wzrost sily... dzisiaj na klacie raczej srednio... mialem raczej slabszy dzien, ale na bica ciagly progres... jeszcze sporo brakuje [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] dobry. Plan treningowy 8 tygodni dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu)) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na [...]

...w sumnie nie bardzo rozumiem to ostatnie pytanie, bo owe opady sa na zupelnie inny obszar pleców, zreszta każde z owych ćw. atakuje je pod troszku innymi katami, a to ostatnie jak wspomnialem to zupełnie już "inna historia" może jednak okazac się, ze za dużo, nie biorąc oczywiście pod uwage tego ostatnio omawianego lecz juz w owych 14 [...]

masło roślinne to margaryna, masło zwierzęce to masło, chwyt marketingowy

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]

...ja tam nie widze sensu bawić sie w wąskie wyciskanie- zreszta sam tego doświadczyleś- hantelki, prowadzisz wtedy wąsko, albo jeśli sztanga to dociskanie, chwyt jednak raczej blizej średniego.

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] PLECY Podciąganie na drążku do klatki 4 serie max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion na przemian 3 serie x12x10x8 Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 PIĄTEK NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI [...]

[...] siedząc 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/10 -Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 25/25/25 Dzień II. Nogi - plecy - bicepsy -Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3 serie 20/20/20 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 15/12/10 [...]

[...] PLECY Podciąganie na drążku do klatki 4 serie max Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion na przemian 3 serie x12x10x8 Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 PIĄTEK NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI [...]

[...] Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym szeroko - 12 x bez ciężaru - 7 x 10 kg - 7 x 10 kg - 5 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny wąsko - 10 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko [...]

[...] w gore 4*15-20 3. Triceps & biceps + brzuch -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 -Wyciskanie [...]

P.S Dlaczego na plakatach ASHIHARA karate w Darłowie jest umieszczone zdiecie Semi Schilta a nie prowadzacego te treningi? Durne pytanie, chwyt marketingowy, przyciagajacy na treningi, u nas tez jest zdjecie z walki kiyama-plekhanov.

[...] TRENING Trening A: 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 (do pewnego obciazenia jednak robie wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) tak to wygladalo bez deski 5cm http://youtube.com/watch?v=i0n6SI_xsgo w serii składanej z: -inverted rows (wioslowanie waga ciala [...]

Ja uważam że w zasiegu masz nawet 310 tylko właśnie problemem jest chwyt.. utrzymać tyle to juz masakra na jakie zawody teraz się szykujesz

Nie zgodzę się, przy wyciskaniu na barki czy to sztangi, czy to sztangielek, uzyskuję świetną izolacje przedniego i bocznego aktonu, stosuje szeroki chwyt. Na oko mój zakres ruchu (ramienia) mieści się między; poziomem, a kątem 60stopni. Niżej nie opuszczam, bo bark mi "strzela".Robiłem kiedyś tak jak mówisz 10 cm zakres ruchu barków [...]

[...] gore 4*15-20 3. Triceps & biceps + brzuch -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 4 serie x 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie x 10 -Wyciskanie [...]

[...] 10,8,9 -nadgarstki 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10,9,8,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10,9,8,7 -pompki w podporze tyłem 4x15 -wąski chwyt w wyciskaniu na klatę 4x10 Piątek Barki, brzuch Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] niestety sie nie ruszyła za bardzo :/ dzisiejszy trening (kg według gryfu 20kg) MC 1x5p x 110kg 3x4p x 110kg 1p x 130kg 1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Szrugsy 12p x 75kg 2x10p x 85kg Wiosłowanie 3x6-8p x 75kg Sciaganie do brzucha 3x 8-10p x 5-9 bloczków Sciaganie za banie 3x6-8p x 3-4 [...]