[...] Leżenie przodem, RR na biodrach, stopy ustalone, Ruch: skłon T w tył i spychanie w dół bioder, wytrzymanie 6.Ćwiczenia mm pośladkowych Pw. Leżenie przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN [...]
[...] nóg (co nie jest potrzebne bo przebieżka sama w sobie jest rozgrzewka dla nog) ale na pewno "rozbudzi" ogolnie. SILOWNIA poniedzialek 1)podciaganie na drazku waskim podchwytem(jesli nie jestes dosc silny - sciaganie drazka podchwytem na wyciagu gornym), nie musi byc pelny ruch 2)wyciskanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po [...]
[...] w leżeniu 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach)-2serie 12-15 Środa: Plecy: podciaganie na drążku 4 x Sciągnie drążka górnego szerokim uchwytem 2x10-12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-14 Biceps: Ugnianie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3x10 Uginanie ze [...]
[...] wężej 110x8, 110x7 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami 17x8, 22x8, 25x8, 27x8 b) uginanie jednorącz na modlitewniku 12x8, 15x8, 20x6 c) uginanie jednorącz na wciągu chwyt młotkowy 3x8 d) uginanie na bramie - szczyt bicepsa 3x10-8 Wrażenia: Dzisiaj przed siłownią wypiłem pomarańczowy proszek od RUSSELA a były to dwie porcje nitrobolonu II [...]
bucefau, coś chrzanią z tymi owsiankami. Przecież to chwyt reklamowy. Zamiast normalnych płatków to ludzie kupują "dietetyczne płatki WPC" :D Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-07-07 22:09:31
poprzedni mój plan treningowy był taki Dzień I Bicepsc+triceps+brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12 9 6 6 powtorzenia. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 12 9 6 6 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 15 10 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny [...]
sory ucieło troche tekstu w mjejscu pustym powino stać Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 4 serie 6 powtórzeń Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 serie 6 powtórzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie [...]
[...] to przestawienie sie na wezsze ich prowadzenie jest juz mocno utrudnione, co widzialem juz wiele razy ja sam prowadzilem łokcie szeroko a zeby je zwezyc musialem tez zwezyc chwyt oraz... zmniejszyc zaangazowanie tricepsow Nie ******lo* sie w szerokie rozstawianie łokci tak jak w ksiazkach pisze i gazetkach. zalezy jakie gazetki czytasz i jakie [...]
[...] tulowiu, a przedramie pracuje bedac prostowane w stawie lociowym. 4. Tez lekki hantelek zza glowy. 5. Jakis gryf, albo kij od szczotki, kladziesz sie na plecach, kijek waski chwyt na wyprostowanych rekach nad czolem, raz opuszczasz drazek do czola, dwa prostujesz, to sie chyba wyciskanie francuskie nazywalo. 6. Mozesz lykac siarczan glukozaminy, [...]
[...] wykroczne ze sztangą Wspięcia na palce Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) Uginanie ramion w podporze o kolano + Przedramiona Jakie suple byłyby odpowiednie przy takim treningu? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedź Płeć: [...]
[...] moge miec bo potem mam problemy ze skórą, a xpand w tabletkach jest prawie w identycznej cenie jak w prochu. Ja wolę brac tabletki bo nie trzeba sie bawic z rozrabianiem, łykasz i po kłopocie:)a poza tym to czytałem o tej nowej formule xpanda i tych super składnikach, że wogole nie robia roboty i jest to porazka. Podobno taki chwyt marketingowy.
[...] pakuje, moze i po 10 latach pompowania doszedl do takiej techniki... Na zdrowy rozum, w pompkach jest podobny w zalozeniu ruch jak przy wyciskaniu sztangi. A wiec, szerszy chwyt pakuje klatke i im nogi wyzej tym bardziej przypomina to wyciskanie na skosie. Natomiast waski chwyt i lokcie przy ciele, to jest ewidentne cwicznie na tricepsy. Bo [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,12,10wywal ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,12,12,10zadne maszyny!!! Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,12,10wywal UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,12,10 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,12,10 stojac, uginanie chwyt mlotkowy i jako 1cw