chwyt

[...] i biceps bola po poniedziałku, fajne bo trening byl mocny, wiec oczekiwalem zakwasów. Dzisiaj plecy: czas 40 minut. 1. Wiosłowanie sztanga T 3x 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 3. Wyciąg górny szeroki chwyt do karku 3x 4. Wiosłowanie sztangielka 3x 5. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 6. Prostowniki ławka rzymska 3x Triceps: 25 minut: [...]

Za mało miejsca na chwyt. Jak ktoś ma większe łapy to nawet 4 palców nie zmieści przy podchwycie. Dla mnie też są troszkę za chude, ale to już raczej kwesta gustu (rurka fi25).

[...] mnie prawie zabił, myślę, czy na następny raz nie zrobić wszystkich serii 35 i popracować na techniką, nie bardzo łapie czy przy 15 trzeba progresować co serie 2b. puszczał chwyt, a potem i zawaliłam, w ostatniej serii oszukiwałam, niepotrzebnie dokładałam 3. tu stoje, ale jak dokładam więcej to prawie lęcę z drążkiem do góry %-) 4. podciąganie [...]

[...] na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z workiem na plecach bo sztangi nie masz , mozna [...]

[...] z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. Jeśli chodzi o chwyt to klasyczny podchwyt lekko ponad szerokość barków ale drążek po środku miał trójkątne załamanie co pozwala dociągnąć jeszcze 2-3 cm dalej ciężar i jeszcze bardziej [...]

[...] - 5g PO TRENINGU Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/16 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/12 [...]

[...] każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło 500 kc. trening średnio udany bo nie robiłem MC w obawie o plecy i o zgrozo nic mnie nie boli teraz. Jakim chwytem robicie swoje MC i od kiedy zakładacie pas? Ja staram się rozszyfrować skąd ta kontuzja i jedyne co mi przychodzi to głowy( dzisiaj nieogarniętej) to fakt, że [...]

TRENING Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Pompki na poreczach 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 4s uginanie ramion chwyt mlotkowy 4s uginanie ramion sztangielkami siedzac 4s Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po treningu SAW 10g przed treningiem Beta-Alanine Activlab 4kaps przed treningiem.

Zależy. Kwestia indywidualna, jednemu lepiej wchodzi szerszy chwyt, innemu węższy. Ja wyciskam w rozstawie ok. 69 cm

dzięki za sugestie;-) w takim razie za tydzień spróbuje już i to maksymalnie 100-ką, nie wiem spróbuje nią polecieć 15-20 razy w takim razie na 4 serie żeby wzmocnić chwyt. może rzeczywiście jest to po prostu łańcuszek szczęścia i trzeba zacząć od pierwszego ogniwa czyli chwytu.

Może trochę przesadziłem z tym, bo teraz powtórkę zobaczyłem i fakt JDS już miał chwyt, ale jej nie zapiął tzn nie docisnął, bo gdyby to zrobił to Cain by mu się tak łatwo nie uwolnił (co zrobił świetnie Cain). No i nawet jeśli by ją zapiął (wiem, że to świetny rodzaj gilotyny bardzo trudny do uwolnienia się), ale czy miałby siły odklepać tym [...]

[...] | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) http://www.youtube.com/watch?v=j_qzA7xbSSM Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - [...]

No dobra, to dałam trochę ciała - robię oburącz, zakładam pod sztangę taki chwyt - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, [...]

[...] Wyciskanie hantli siedzac 12x20/9x22,5&20x10/8x20&11x12,5/ Unoszenie hantli bokiem stojąc&Unoszenie hantli w przód 18x10&12x5/18x10&12x5/20x10 + 15x7.5&14x5/ Wycisk leżąc chwyt neutralny (na barki) 14x30/10x30/ Czachołamacze 25x26,5/15x31,5/11x36,5/ Pompki na poreczach(Triceps) 9x+10/6x+10/12xwł/ Wyciąg jednorącz pochwytem [...]

[...] za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x 12-8 powt Przedramię Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do załamania Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do załamania Środa: Piłka ręczna Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Czwartek: Plecy Podciąganie [...]

[...] tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że siadam pupą do ziemi. Ciężko jest wstawać z [...]

[...] hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja 10 x 50 8 x 60 8 x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 10 x 35 +5 < okazalo sie za duzo %) 12 x [...]

[...] ze wzgledu na ciezar, ale z uwagi ze nie wiedzialem jak zachowa sie bark - jakos dal rade ale pozniej proba wyciskania na skosie + j.w. pisalem: dvpa blada) Podciaganie nachwytem, szerzej, z pelnego zwisu: 5x, 5x, 5x (staralem sie robic powoli i bez bujania i pomocy nog, broda do drazka) Martwy ciag: 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg (nie szalalem, [...]

nie, mc a drążek to w dużej- zbyt dużej- mierze dwie sprawy; sprobuj mc z wyżej umieszczonym gryfem... i jesli robiłeś klasycznie to uchwyt niech będzie nieco szerszy- szerzej od kolan nieco- a chwyt zamiast naprzemiennego, nachwyt- zacznij od nie za dużych obciążeń i obserwuj, sądze, ze nie powinno się dziać nic złego.

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]