[...] tez bym zmienil Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 Uchwyt młotkowy leżąc na ławeczce skośnej 3x 10/8/8 uginanie ramienia o udo 3x 12 skup sie na technice a nie na ciezarze Sroda Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12/10/8/6 [...]
[...] pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej tric pracuje). - drążek rób z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii. - rób [...]
[...] Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 Hantle na boki 3x10 Triceps Francuz 3x10 [...]
[...] miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie przyciąganie do klatki 3x8 uginanie ramion ze [...]
[...] sztangi na skosie 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 1/Uginanie ze sztangą 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps 1/Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] to białka czy węglowodanów jak najbardziej. 13 MIT - Kre-alkalyn jest dużo lepszy od mono. Na porcję potrzeba go mniej, gdyz jest wydajniejszy. Bzdura. To tylko marketingowy chwyt producentów buforowanej kreatyny. Z badań jasno wynika, że KA dużo szybciej i w większym stopniu konwertuje do kreatyniny niż monohydrat kreatyny. Wg. mnie jest to [...]
[...] // ok, zrob sobie 3x10 stałym ciężarem 4/Unoszenie linek z dołu (brama) // wywal 1/Uginanie ze sztangą // tu mozesz robic na łamanej lub prostej 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) // wywal 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) // ok 4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku // ok + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps(lekko) // [...]
DO quarantino Myślałem że taki produkt jaki obiecała nam firma olimp będzie prawdziwa massacrą i wymiary skoczą znacznie,o wadze już nie wspominając.Moim zdaniem to był zwyczajny chwyt reklamowy tak jak w przpadku HMBolon czy innym supli. A jeśli chodzi o Skorupa to jak pisałem wcześniej widać poprawę w wymiarach i wadze
[...] Ćwicz więcej serii, ale małą ilość powtórzeń. Np 5 serii po 3 powtórzenia. I stopniowo, z treningu na trening, dodawaj po powtórzreniu. Możesz też: - eksperymentować z chwytami. Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko, tak, aby siię stykaly małe palce. - skróć tor ruchu. Wtedy będzie łatwiej. Podciągaj się do czoła. I nie prostuj rąk. - [...]
[...] Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: 2/3 serie Triceps: Wąski chwyt sztangą łamaną leżąc: 4 serie Plecy: Wszystkie możliwe maszyny: 4 serie ; ) Domyślam się ze nie napisałem tego fachowo ale powinniście mnie zrozumieć : ) Z góry [...]
[...] w porze treningu 2aero 2aakg od czasu do czasu carbo po treningu, magnez i inne ******lki w razie potrzeb :) PLAN TRENINGU: Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
Daję wypiski z treningów ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II [...]
[...] sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x8 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x8 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps 1/Wyciskanie [...]
[...] aktualnie osiagniete 135kg BARKI: 80kgx2 NOGI: suwnica jako przyklad (przysiady z uwagi na wypadek nie wykonalne) 160kgx8 no nie wiem co tu jeszcze:)) PLECY : wyciag/waski chwyt/siad plaski - 100x12 (martwy tak jak przysiad, nie wykonywany ze wzgledu na wypadek, ale powoli sie do niego przymierzam bo "wyprosty" ida mi juz bardzo dobrze) 16.PPM [...]