chwyt

[...] 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem koksem, tylko chwyt mi puszcza 4x12x18 kg – całkiem mnie się podoba, trzeba spróbować 20 4x12x12kg 4. Uginanie podudzi 4x12 x30 kg 4x12x30 kg 5. wspięcia na palce siedząc 5x30x5kg na [...]

[...] 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 5x5 z gumą że stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec rowerek 15min Ech. Nie wiem co jest. Katar mnie od 4dni męczy i wydawałoby się, że wszystko poza tym ok. A tu taki spadek [...]

[...] Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg Całkiem niezła technika. A ciężary - spokojnie, powoli dołożysz. 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. Technika całkiem fajna. Nie ma bujania, biceps pracuje jak należy. [...]

[...] sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+ 12x10kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/14x10kg Tutaj bez zmian, nie czuje sie gotowa na 14 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/8x15kg/14x10kg Bez zmian, bicki ladnie pracuja, lewy chyba bardziej. 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 3x15 Nagrania na przesylam na [...]

[...] dlatego bez progresu. jak nie trzeba zarzucać to o wiele wygodniej i znika ryzyko dla pleców przy zarzucaniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. Dobrze było. 5. Facepull [...]

[...] tej sztangi na siebie wychodzi pokracznie. Dzisiaj jakos ciężej niż na poprzednim treningu dlatego bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/10kg/8kgx16 Pokręciło mi się, że mam zrobić 9p/12p/15p więc jedna seria extra wyszła. 5. Facepull z liną leżąc [...]

[...] }:-( Na triceps muszę szukać alternatyw, bo w tych pompkach w siadzie jest on chyba najmocniej 'powyginany' , wyciski jakieś robić muszę, wiosło hantlami tutaj to głownie chwyt, ale też swoje nadgarstek przyjmuje, na biceps będę kombinował najwyzej z innymi chwytami. Takimi metodami może dojdę do tego , gdzie boli najmniej i co mogę robić aby [...]

[...] x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s - 58kg x 5p x 1s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p SUPERSERIA Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 6s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 6s [...]

[...] i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 lat z przerwami .I takim planem wcześniej trenowałem: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]

[...] wszystkie sztangi kiedy lapie nawet lekki ciezar np 80kg to juz sztanga sie obraca w dloniach i jest mega ciezko to utrzymac i napewno nie wynika to z tego ze mam slaby chwyt. Nawet z magnezja trzymanie durnego 80kg nto masakra. Wiec czy sztanga powinna sie tak obracac w dloniach kiedy ja lapie? Wydaje mi sie ze nie i po prostu mam gowniane [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

Kwestia przyzwyczajenia, dla mnie rękawiczki osłabiają chwyt i po prostu gryf wypada mi z dłonie :-)

[...] klasyczne 6,5,5,5,5,5,5,5,5 Rozpiętki itp. Środa Martwy ciąg do kolan 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca 6,5,4,3,3,3,3,3 Pompki na poręczach itp. 5x5 Piątek Siady klasyczne 6,5,4,3,3,2,2,2,2 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: [...]

[...] B 1) przysiady wykroczne 3 serie 2) martwy ciąg 3 serie 3) wyciskanie sztangi skos 2 serie 4) wyciskanie hantli płaska 2 serie 5) wiosłowanie hantlą 3 serie 6) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch

[...] B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch

[...] nic nie idzie zrobic %-) Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo. 1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg 2) Wioslo sztanga podchwyt 4 serie 60-90kg 3) wyciag poziomy wasko 5 seri 90-130kg 4) wyciag poziomy szeroko x 4 70-90kg 5) wyciag pionowy szeroko do klatki siedzac tylem bez blokowania nog 4 [...]

27-10-2017 r DT 1) Power clean + clean --> miało być x3 rep. wyszło x1,5 oraz x2, dupa dupa i dupa, odskoki w tył, stawanie na palcach, krzywy chwyt itp.... 2) clean pull--> 100,110,130 x 3 3) back sq --> 140x3, 150 mnie zgniotło!!! i wypluło aż nie wierzyłem że mnie zwykłe 150 x1 zniszczy.... Dzień bez mocy i pomysłu. tkz. odbębniony trening. [...]

[...] się na ciężarach bliskich wadze ciała - mam wtedy pełną kontrole nad ćwiczeniem i całym zakresem ruchu, Ty za to widzę śmigasz na drążku - u mnie pozostaje tylko wąski chwyt w szerokim barki nie wytrzymują z powodu braku rotacji. Marek a masz na SFD swoj watek ?Wiele lat temu odpowiadał na pytania forumowiczów - był taki temat (myślę, że [...]

dlatego ja zatrzymałem się na ciężarach bliskich wadze ciała - mam wtedy pełną kontrole nad ćwiczeniem i całym zakresem ruchu, Ty za to widzę śmigasz na drążku - u mnie pozostaje tylko wąski chwyt w szerokim barki nie wytrzymują z powodu braku rotacji. Marek a masz na SFD swoj watek ?

dlatego ja zatrzymałem się na ciężarach bliskich wadze ciała - mam wtedy pełną kontrole nad ćwiczeniem i całym zakresem ruchu, Ty za to widzę śmigasz na drążku - u mnie pozostaje tylko wąski chwyt w szerokim barki nie wytrzymują z powodu braku rotacji.