chwyt

[...] x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 Też całkiem nieźle OK 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się mocniej [...]

[...] x12/15kg x16 10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15 10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16 Też całkiem nieźle 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 8kg/12kg/16kg x11/10kgx18 Też wg planu :-) wystarczyło się mocniej [...]

[...] Kawy nie piję, nie lubię więc raczej z dodatkową kofeiną nie byłoby problemu. Zachęca mnie też informacja o dostarczaniu energii przez produkt, ale czy nie jest to po prostu chwyt marketingowy? Biorąc pod uwagę mój tryb pracy, 4 dni praca 1 dzień wolny, brak wolnych weekendów, a w święta państwowe, czy kościelne również pracuję, to czasami [...]

[...] 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, szeroki chwyt, tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie [...]

[...] 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek 4x10-12 - Pompki 3xmax - OHP 4x8 - wznosy hantli przodem 3x15-20 - wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12 - Młotki 3x10-12 2. - MC 5x8 - Podciąganie neutralnym chwytem 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka [...]

[...] zza głowy. To okresowo. Tak łatwiej uzyskać angaż większej części naramiennego niż przy wyciskaniu z przodu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami Super 5. [...]

10.01 pull 2 Rack pull 160x8 130x12 Drążek nachwytem 2xccx10,10 Drążek neutral 2xccx5,4 Drążek podchwytem 2xccx6,6 Ściąganie z góry podchwytem 26,33,40,47,47,47x12 Hammer neutral 55x10 45x12 Ściąganie z góry chwyt szeroko neutralny 40,47,57,57,57x12 Face pull 2x16,5x20 2x20x15 Penday row do klatki piersiowej 4x12 Przy Rack pull ciężar z/u na plecy [...]

[...] 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego trochę to licho poszło, ale lewy nadgarstek mimo ściągacza daje o sobie znać :-( Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 8p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 10p, 6p, 5p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - [...]

[...] 10powt, 1 seria 12,5kg ciężko 2 seria 10kg 3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 1 seria 12,5kg lekko 2 seria 10kg 3 seria 7,5kg spowolniona faza negatywna 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 5 sztabek 5 sztabek 5 [...]

[...] barków + przedramię + brzuch 1. - Pompki na poręczach - WL prawdopodobnie skos ujemny - Jakiś wariant klasycznych pompek - OHP - wznosy hantli przodem - Podciąganie podchwytem - Uginanie sztangi na modlitewniku - Młotki 2. - MC - Podciąganie neutralnym chwytem - wiosłowanie sztangą - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - inverted [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg [...]

[...] Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na zmiane 3x12 10kg E1. Uginanie ramion na modlitewniki hammer 20/15/15/15/12 do 45kg E2. Wyciskanie wąski chwyt 5x15 do 100kg [...]

09.01 Ostatni trening na masie %-) Plecy z bratem, cieżary poszły dobre. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. [...]

[...] przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 [...]

[...] na pewno przetestujemy toprzed kamerami. Wojtek,który prezentował te ćwiczenia zrobił tylko kilkanaście powtórzeń-nie sprawdzaliśmy tego w czasie konkursowym . Ogólnie -chwyt młotkowy rozwija niajwiększą siłe w uginaniu ramion-stąd to z hantlami a nie ze sztangą. Tak kiedyś walczono z 30 kg i pompkami -mój konkurs Stalowe Ramiona :) [...]

[...] bo 22,5kg udało się wycisnąć. Tylko nie mogę się przyzwyczaić do ławki za plecami/głową i głowę sobie obiłam 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x8/10kgx18 8kg/12kg/16kg x9/10kgx18 Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami 5. [...]

Robiłem tylko raz na próbę, chwyt szeroki gdzieś 40 cm miedzy rekami na sztandze

A powiedz mi czy robisz to podciąganie wzdłuż tułowia sztangą czy inaczej? Jaki szeroki chwyt stosujesz jeśli sztanga?

swing 24/16kg jest trochę bez sensu, bo jak dobrze wykonywany, to będą podobne wyniki, warto dać większy ciężar, by chwyt też przetestować. Podciągnięcia w każdej formie

Suplementy, choć kiedyś zarezerwowane wyłącznie dla sportowców, dziś są tak powszechne, że jedzą je nawet amatorzy czy osoby, które nie ćwiczą. W wielu przypadkach nie jest to złe, ponieważ suplementy takie jak kompleksy witamin mogą nieść korzyści dla każdego: zarówno dla trenujących osób, jak i dla tych, którzy chcą tylko sięgnąć po smaczną [...]