chwyt

[...] 90s 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 wiadomo z asystą zwierzaków 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7,5kg 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 miałam brać 8, ale zapomniałam [...]

[...] Pompki 5x max, 90s 10/8/8/7/5 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ [...]

[...] 10/9/8/7/7 10/8/8/7/6 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ [...]

Asia, Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. [...]

[...] mnie paliły, jeszcze z zpasem 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2)x12 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 jeszcze z zpasem, dołożę w ostatniej serii następnym razem 5a. [...]

[...] ale lekko nie było 2. Pompki 5x max, 90s 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7,5kg 5kgx2/ 5kgx/ 5kgx2/ 6,25kgx2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 następnym razem biore 8kg 5a. Przysiad goblet 4x12, 0s [...]

[...] 90s 10/9/8/7/7 10/8/8/7/6 10/9/7/7/5 10/9/7/7/5 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 (chwyt młotkowy), 90s (r. 4kgx2)x12 7,5kgx2/ 7,5x2kg/ 8x2kg/ 8x2kg 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2/ 7,5kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7,5kgx2 [...]

jednak przyznasz rowniez racje, ze dosc czesto jest to po prostu chwyt marketingowy, gdyz produkt majacy status leku w spoleczenstwie cieszy sie wiekszym uznaniem, czy nawet sila samego dzialania

[...] Staraj się też myśleć o tym co robisz a nie tylko wykonywać ruch, czyli już idąc w górę uświadamiasz sobie, że to mięśnie pośladków podnoszą Twoje ciało i obciążenie. Staraj się ich nie rozluźniać. Chwyt w rdl się wzmocni. Przy tak małym obciążeniu bym póki co nie bawiła się w przechwyt tylko wzmocniła chwyt. Będzie lepiej za jakiś czas :-)

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow.

w rdl mozesz dobijac powtorzenia mas znp do zrobienia 10, po 6 puszcza ci chwyt, odkladasz sztange na ziemie, poprawiasz chwyt i dobiajasz 4 pow. Dzieki :) Tak to ostatnio wyszlo, bo wolalam polozyc i wziac jeszcze raz niz sie meczyc i zeby mi i tak w koncu sie sztanga wysunela :)

[...] (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 1) [...]

[...] się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok; nie czuje nog jak za pierwszym razem) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) [...]

[...] martwy 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) i koncowka oszukana, poczulam po odlozeniu plecy) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) [...]

[...] 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) ) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) [...]

[...] do 40, to juz tak nie czulam) 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) ) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) [...]

[...] i zmniejszylam do 15 na noge, zeby dotrwac i ustac; cos slabienka dzis bylam) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki troche mi utrudnia; bo ciezar to wzgledny luz) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg (ok, musze rozpracowac ciezar; i [...]

[...] 15x20kg/16x20kg/15x20kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 15x26kg/15x31kg/15x33,5kg (slabszy chwyt lewej reki) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg (dziewczyny dzieki za rade - posladki piekly, czworek nie czulam :) ) [...]

[...] znowu mam blokade w siadzie 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12 2. Db Shoulder Press - chwyt neutralny 3x 15 rest 60 sec 9kg*15/ 9kg*15/ 10kg*11+9kg*4 - kombinuję żeby był progress 9kg*15/ 9kg*15/ 9kg*15 9kg*15/ 9kg*15/ 9kg*13 + 8kg*2 9kg*15/ 9kg*12+8kg*3/ [...]

[...] bo pierwszy raz na tej silce, i tak sie mocno krecilam w miejscu zagubiona w cywilizacji 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/15x32kg - z hantlami, slaby chwyt - dwojki juz mi nogi uginaja, boje sie jutra :-D 4. hip thrust – 4x20 1) 20x40kg/20x40kg/20x40kg/20x40kg - zar sie lal z kupra; 3 ost powtorzenia w 4s czulam czworki [...]