chwyt

[...] ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) barki PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY Wyciskanie pionowe do klatki 4x12,10,8,6 Wznosy bokiem NA MASZYNIE 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

aha, Tomek. zapomnialem jeszcze ze wazny jest szeroki chwyt sztangi, wazne zeby rozstaw rak byl duzy, ale na tyle zeby nie przeszkadzal Ci w wykonywaniu cwiczenia.

Z reguły podchwytem sie lapie sztange przy mc silniejsza reka, czyli przewaznie prawa (u mnie jest to lewa ), daje to wlasnie mocniejszy chwyt, wieksza pewnosc, ze ci sztanga nie wyleci z dloni :D.

[...] 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow [...]

[...] 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4. 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi 1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. 2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow [...]

[...] 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 Rob tak: 1. Sciaganie wyciagu gornego ( z tym, ze w jednym cyklu treningowym rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz [...]

[...] ławce skośnej 3x8 3.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15 Dzień II(piątek) Brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8 3.Wiosłowanie siedząc(podchwyt) 4x 12-8 4.Przyciąganie uchwytu neutralnego(wąskiego) z góry do klatki 2-4x 8-10-12-15 Dzień [...]

[...] (Techniki Ręczne) 1x 4min. Worek Bokserski (techniki Nożne) 2x 4min. Worek Bokserski (Wszystkie techniki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed twarzy ku górze, siedząc. 12/10/8/6 (chwytem "naturalnym"), 8/6/4 (chwytem bardzo szerokim) 2. Krucyfiksy 6powt./6sek. x3 3. Unoszenie sztangielek bokiem ku górze w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1. Sciaganie wyciagu gornego ( z tym, ze w jednym cyklu treningowym rob tylko jeden rodzaj chwytu. Daje to lepsze rezultaty niz zmiana co seria ) 12,12,10,8 2. Wioslowanie sztangielka 4 x 12 3. Dzien dobry siedzac, ze sztanga na plecach. Ewentualnie wznosy tlowia. [...]

[...] ciutke szerzej. powinna sie ona wspierać na plecach jednak rękoma tak ja przytrzymuj aby klatka była wypięta ku przodowi. jeżeli bedzie umieszczona za wysoko a poza tym chwyt bedzie za szeroki to powstanie cos jakby małe przygarbienie a wtedy faktycznie może b. uciskać- w każdym razie postaraj sie narazie tylko metodą poprawy jej ułożenia [...]

Gdybym miał ocenić bramkarzy w następujących kategoriach w skali od 1-10: Artur Boruc: Gra na linii 9 Gra na przedpolu 5 Gra nogami 4 Refleks 9 Chwyt 5 Charyzma 10 Koncentracja 4 Suma 46 Jerzy Dudek: (z sezonu gdy wygrywał Ligę Mistrzów) Gra na linii 7 Gra na przedpolu 6 Gra nogami 8 Refleks 8 Chwyt 7 Charyzma 8 Koncentracja 6 Suma 50 Tomasz [...]

[...] - 5s (8-6) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4s (12,10,8,6,4) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s (10-8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - 3s (12-10) Uginanie ramion na modlitewniku - 3s (12-10) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3s (15-12) Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE [...]

[...] 12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie: 4x10 6. Wspięcia na palce: 3x30 PIĄTEK: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie rąk ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3x12 3. Uginanie rąk na modlitewniku - ZAPOMNIAŁEŚ DODAĆ ILOŚĆ SERII... TRICEPS: 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,10,8 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] W OPADZIE c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO VII(Tricepsy) a)WYCISKANIE [...]

[...] walka Krzyska 2 Walka : Andre Fyeet win vs Jan Błachowicz Chyba nikt sie tego nie spodziewał Janek jako jeden z faworytów turnieju przegrał w 1 walce i to w dodatku przez chwyt 3 Walka : Francis Carmont vs Karol Bedorf win No powiedzmy ze ten remis po 2 rundach nie powinnien byc powinien wygrac Carmont ale w dogrywce to juz Bedorf był o wiele [...]

[...] w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień II - plecy L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 MAX BEZ 120 1B Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 12,9,9,9 1<2=3=4 2A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE Zamiast d. dajcie Dzien dobry siedzac ze sztanga na plecach. VI(Bicepsy) a)uginanie ramion ze sztangą stojąc b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w d. lokiec opiera sie o [...]

[...] 3 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6 - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Biceps: [...]