chwyt

[...] 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna [...]

[...] Pull hiper. Pompki australijskie- 4x10 Podciąganie 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 4x10 Wzniosy bokiem - 4x12 Uginanie ramion na sztandze - 3x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy - 3 x12 Pull siła -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -wiosłowanie hantlami w podparciu 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 - Uginanie ramion na [...]

Zazwyczaj trenujemy na siłowni, aby osiągnąć wyznaczony cel i wypracować jak najlepsze wyniki siłowe lub sylwetkowe. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia.    #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut [...]

[...] 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również [...]

[...] 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 5) Maszyna [...]

[...] pozycji startowej podzcas próby -zabrania się wykonywania charakterystycznego dla WL " mostka "( dopuszczalne jest umiarkowane wygięcie w odcinku lędżwiowym ) -szerokość chwytu sztangi max 81cm - zawodnik sam lub zpomoca unosi sztange ze stojaków 10/ Komendy sędziowskie: - " sztanga " - zdjęcie sztangi ze stojaków - " start " - rozpoczęcie [...]

[...] hantli skos 50x7, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 152x7, 152x8, 132x9rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x7, 81x7, 60x12 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch

[...] To samo z low rigiem. Ogromny progres, bo w końcu sięgnęłam do dużego koła i przeszłam prawie całą przeszkodę, na samym końcu tuż przed dzwonkiem chwyt puścił :-( Z drugiej strony żal, bo było tak blisko. Niestety przeszkoda w wodzie, belka mokra i śliska i nie byłam w stanie się po niej przesunąć żeby sięgnąć dzwonka. [...]

[...] trenowanie ramienno-promieniowego bardzo fajnie się komponuje w treningu bicepsa. Wiadomo, że przedramię jest solidnie zaangażowane do pracy w uginaniach, ale także gdy nasz chwyt na hantli jest neutralny jak w przypadku uginania młotkowego. Uginanie na biceps wstępnie zmęczy ramienno-promieniowo, a że jest to wytrzymały mięsień i może wykonać [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

Pia pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, [...]

[...] 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Uginanie [...]

[...] Omielańczuk, obalając rywala. Prasel okazał się bardzo groźny w parterze gdyż szybko chwycił nogę Omielańczuka. Daniel również złapał nogę Brazylijczyka, ale Prasel poprawił chwyt, dopiął technikę i poddał Polaka taktarovem. 120,2 kg: Ricardo Prasel pokonał Daniela Omielańczuka przez poddanie (takarov) – runda 1 [...]

[...] 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 9. Prostowanie ze sznurem 43x11, 43x11, 43x10 brzuch /SFD/2022/5/31/b5d3d6de9f524923a50908d956e76e57.jpg Na czczo [...]

[...] twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc 2x12+8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8

[...] ci idzie jak trzeba wiec bedzie zaraz jescze fajniejszy :-) Wydaje mi się, że jakoś bardzo to kolano nie idzie do przodu, ale będę o tym myśleć. I faktycznie widzę że trochę tak macham - postaram się wolniej. Trochę mi już puszcza chwyt pod koniec, może też dlatego staram się szybko bo ostatnie 2-3 powtórzenia to już tak ledwo trzymam ta sztangę

[...] srodek ciezkosci na tyly przerzucic, czyli jak robisz to cale cialo bardziej w tyl na piete a nie na palce. To sa takie niuanse, porobisz dluzej to sie samo wyklaruje. A i chwyt moze miec znaczenie, bo wlasnie jak puszcza to juz jest tylko mysl by szybciej skonczyc, a wtedy technika lekko szwankuje, wez paski i juz, to nie wstyd a nawet czesto [...]

[...] po skosie leżąc 3 x 8-10 9. zginanie ud lezac 10. Hiptrust Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 [...]

[...] 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. Triceps na maszynie 7. Hiptrust Trening B 1. Wyciskanie nóg na maszynie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. Triceps na maszynie 6. Wspięcia na [...]

[...] 8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7. Triceps na maszynie Trening B 1. Przysiad bułgarski 3x10 + wyciskanie nóg na maszynie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-10 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 5. Triceps na maszynie 6. Wspięcia na [...]