[...] wolowinki i mieska dla pieska pull unoszenie hantli w opadzie do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 4x15-12 podchwyt Przyciąganie maszyna szeroko 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie sztangi [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] potrzebne. Kupujemy super termiczną odzież, buty na siłownie i rękawiczki treningowe. A tak na prawdę rękawiczki nie są wymaganym akcesorium treningowym, ponieważ utrudniają chwyt o czym najczęściej przekonujemy się gdy wchodzimy na większe ciężary przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Chwyt nie jest tak pewny i sztanga potrafi się wyśliznąć z rąk. [...]
[...] Podwyższając ten ciężar o 4 kg co 2 tygodnie, no i nie szło już to tak fajnie jak w poprzednim przykładzie. A tak wyglądał mój plan, na masie: Poniedziałek 1. Drążek nachwyt 12,12,10,8 - ciężar ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3. Przysiad 4x 10 4. Żołnierskie siedząc 4x8 5. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 6. Biceps sztangą [...]
Ja na samym początku wiele lat temu używałem rękawiczek treningowych bo też była moda na to żeby używać rękawiczek treningowych i ich używałem i wydawało mi się, że ćwiczy się lepiej bo ręce się nie niszczą od sztangi itd, ale po jakimś pół roku ich po prostu zapomniałem i zrobiłem trening bez i zupełnie inne odczucia z nim związane. Chwyt był [...]
[...] 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90 x 12 x 3 rozpietki 15 x 15 x 3 biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 3 uginanie gryf prosty 40 x 12 x 3 prostowanie ramion wyciag gorny 50 x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko sprawnie idzie. Teraz [...]
Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]
Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
/SFD/2021/2/12/413a185c0d3146cbaa52149e247b65fa.jpg Siła chwytu jest kluczowym elementem wpływającym na jakość naszego treningu. Dlaczego? Bo jak można się skupić na podnoszeniu solidnych ciężarów w martwym ciągu gdy sztanga wymyka się nam z rąk? Wówczas nasze skupienie i koncentracja na treningu przestaje istnieć. A koncentracja i skupienie w [...]
[...] guma. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening :-) Tydzień 5 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" SOBOTA 13.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 40kg x 8p - 50kg x 5p - 60kg x 4p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 1p X 3s (pauza 1 sek. po [...]
[...] dawać. Zacząłem od barków i 5x10 ohp, potem w łączonej unoszenie boczne sztangielek i linki w bramie na tył po 3 serie. Łapy zacząłem od młotków 4x12-10, dalej wąski chwyt 4x8. Potem już łączone. Na koniec spięcia, przenoszenie piłki w śpieciu i Hollow body, jedno po drugim x2 Dalej w ciągu dnia przyjechały 2 Koleżanki od Mojej z [...]