[...] wioslowanie sztanga 100 x 10 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka x 4. Od soboty bez silki wiec fajnie wypoczety bylem i wszystko weszlo [...]
[...] mięśniowe i większy zakres ruchu. Brzucha i nóg nie rozpisuje bo do tego nie mam zastrzeżeń A- pon, pt B - środa A- Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 10 Podciąganie nachwytem 4x11 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 Rozpiętki wyciąg górny 2x14 Wznosy ramion 2x 14 Wznosy ramion w opadzie 2x 14 Uginanie sztangi [...]
[...] niestety ściągań nie mam jak robić póki co. Dlatego w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z [...]
Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szło, chociaż już nie ma za bardzo progresu w ciezarach i jest po prostu ciężko. Myślę również, że zmienię hantle 20kg na sztangę 40kg przy MC, bo jednak bardzo niewygodnie mi jest utrzymać chwyt. Rozciąganie po południu bo wieczorem do pracy. Edit Rozciągania nie było, bo brakło czasu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-30 21:01:57
[...] warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko 4x12-8 Przyciąganie maszyna siedząc podchwyt 3x12-8 [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na łamanym, chwyt wydaje się bardziej naturalny ale nie wiem czy przez to mięsień pracuje odpowiednio jak przy prostym gryfie. Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-11-30 16:04:02
Ja kiedys jak robiłem dzień lap to pierwsze ćwiczenie nie liczyłem i robiłem siłowo, np. Ciężkie mlotki/uginania że sztanga , po czym robiłem np. Wycisk wąski chwyt , a kolejne ćwiczenia dopiero laczylem w superserie
[...] muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 2 x10 25,27,5 dołożyłem 3 serie po 10 na hammerze na górny [...]
[...] Dead Bug 3x 15 Możesz dac jeszcze prtzed brzuchem wspiętki na palce z hantlami PLAN B Dzień dorbry lub martwy na prostych z hantalmi 4x 10 wioslowanie w opadzie podchwyt 4x10 Pompki na podwyższeniu 4 x10 Arnoldki lub unoszenie hantelek nad głowe chwyt młotkowy 3 x 12 Uginanie przedramion młotki 3 x 8 Prostowanie przedramion [...]
1.Odwrotne rozpiętki chwyt młotkowy ( w opadzie lub na ławce ) 2, Jeśli nie wiesz co ci jest ale wiesz ze masz uszkodzone kolana to warto się wstrzymać