chwyt

[...] ciężar, przenosimy ramiona w tył, opuszczając sztangielkę do poziomu głowy, napinając mięśni klatki piersiowej, przenosimy sztangielkę w górę do pozycji wyjściowej. UWAGI chwyt sztangielki od jej wewnętrznej strony, drążek między palcami wskazującymi a kciukami łokcie w czasie opuszczania prowadzimy jak najszerzej na zewnątrz sztangielkę w [...]

[...] Rozgrzewka, mobilizacja, aktywacja 1. Przy większych ciężarach nie mogę utrzymać sztangi w dłoni. Chyba pokornie zostanę na tym co jest, ćwicząc chwyt 2. Wchodziło dobrze, przy ostatniej serii miałam już problem, kilka sekund odpoczynku i oddechów pomiędzy powtórzeniami 3. Zamiast zwiększać w ostatniej serii- [...]

[...] porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że ledwo chodziłem i przerwy po 3-4min. XDD Trening : 1. Rack pull r8 210x7 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 145/150/155/125/115 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. [...]

[...] szeroko 10 sztabek +10kg x 12 x 3 serii martwy ciag 75kg x 5 x 3 serie martwy sumo 75 x 5 x 2 serie modlitewnik jednoracz 16kg x 8 kazda reka x 3 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 29kg x 12 x 3 serie Wczoraj nie miałem apetytu. Jednak nie ma to żadnego wpływu na trening bo energia niesamowita. Cały trening w niecałe 50 min. Ciezary [...]

[...] w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku wąska 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc [...]

[...] "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11 Poniedziałek 03.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - [...]

Złap sztangę na tzw "zamek" hook grip. Spokojnie poprawia chwyt na dodatkowe kilkadziesiąt kg :-))

ogolnie jak zalezy Ci na tym, aby przedramiona pracowaly lepiej, przez co poprawi sie twój chwyt to niekoniecznie trzymaj sie wylacznie trzymania sztangi na czas, jest mnostwo cwiczen, ktore wykorzystac mozesz w swoim reningu, ktore nie tylko pomoga wzmocnic sile, ale i wyglad przedramion. [...]

Kosę problem w tym ze ćwiczę wyłącznie podchwytem i robi się bardziej kulisty? chwyt jak najbardziej edzie mial znaczenie na to, jak biceps bedzie stymulowany i w jakich czesciach aktywowany. Może zacząć uginanie ze sztangą nachwytem żeby go rozciągnąć? uginanie z supinacja pozwala nam wykorzystac trzy komponenty ruchowe, za ktore odpowiedzialny [...]

[...] B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + [...]

[...] dłonie we wszystkich możliwych ruchach,a warto to wpleść do planu treningowego. Wiadomo, że zaciśnięta dłoń na sztandze to standard podczas treningu siłowego, ale jeśli chwyt puszcza to trzymanie sztangi na czas jest dobrym ćwiczeniem, a też można swobodnie zwisać na drążku na czas co też fajnie działa na chwyt. Ciekawą propozycją [...]

[...] seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria dokladam ciezaru. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie od 12 do 15 powtorzen,nie zmieniam obciazenia Unoszenie [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 2. Wiosło hammer jednorącz 8x90 / 11x80 / 13x70 3. Pendlay row smith podchwytem 10x90 / 12x80 / 14x70 4. Ściąganie podchwyt 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Ściąganie hammer jednorącz 3x12 + RP 32,5kg 6. Łoś 4x10 + DS 35kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza [...]

[...] 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 22x13 19x12 15x16+12x11+10x11 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120) 40x8 70x4 100x6 90x7 80x8 40x8 70x4 100x6 90x8 80x8 6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy (90) 37x8 32x7 28x10/5/4 37x9 32x8 28x10 28x8 7. Rozpietki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) 19x8 15x10 15x9 15x8 8. Wyciskanie wąsko sztangą (120) 40x8 75x6 [...]

[...] czasie i po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do [...]

[...] Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale [...]

[...] maszynie 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 - daj nachwyt • Wiosłowanie hantlami 4x10 - chwyt neutralny • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - podchwytem Kaptury - jedno cwiczenie na czworoboczne starczy w zupelnosci • [...]

Obecnie nie jest żadną tajemnicą, że spora część mężczyzn chodzących do klubów sięga po „legalny” doping w postaci SARM lub nielegalny w postaci SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Napisałem „legalny” ironicznie, gdyż w istocie mamy do czynienia z luką prawną, a w rzeczywistości od dawna WADA traktuje stosowanie przez sportowców preparatów [...]

Niesamowicie modne stały się obecnie treningi „core”. W rzeczywistości angażują one mięśnie proste, skośne, mięsień poprzeczny brzucha, prostowniki grzbietu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, ale one wcale nie są najważniejsze. Większość kobiet trenuje „brzuch”, problem w tym, iż przy użyciu często niewłaściwych [...]

Czołgu nie znam się na tym}:-( ,to się wypowiem ,opuszczanie robiłbym łapiąc szerzej neutralny chwyt i łokcie i łopatki lepiej ustawić a i plecy lepiej czuć :-D W każdym razie ja lepiej czuję u siebie |-)