[...] mocniejsze zmęczenie dolnego odcinka grzbietu. Musisz wzmocnić utrzymanie pozycji technicznej, ale na pewno nie pomogą Ci w tym paski, a wręcz przeciwnie u Ciebie na razie chwyt limituje martwy ciąg i jest to w porządku. Dzięki, czyli wrócę do 100kg pociągnę z 2-3tygodnie dla poprawy pleców i wrócę do dokładania. PS. Kiedyś na siłowni pewien [...]
Nie muszą, ale oszczędzam chwyt. Raz w tygodniu Mc, raz Dociaganie. Do tego w inny dzień Podciaganie oraz ściąganie drążka. 2 razy w tygodniu biceps. Zbyt dużo tego, aby nie robić tych dwóch ćwiczeń już tak wcześnie w paskach. Na dłoniach i tak mam nieschodzące odciski :)) Juz nie wspominając o cardio w postaci chodzenia z 20stkami od stanowiska [...]
Wiesz z drugiej strony jak chwyt daje radę to trzeba to wykorzystać. A odciski już na pewnym etapie się nie powiększają sam mam na dłoniach od lat i już przynajmniej chwyt jest pewny. Ale był taki okres na siłowni, że były takie gryfu które miały to ryflowanie na sztandze dość ostre, bardzo dobrze się sztangę trzymało w dłoniach ale przy [...]
[...] 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. [...]
[...] silke gdzie w zeszlym roku od czasu do czasu cwiczylismy. Plecy + Tyl barkow + Brzuch 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 5 2. Wioslowanie na maszynie siedzac oburacz chwyt mlotkowy x 3 15 - 9 3. Wioslo hantla w opadzie x 3 12 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 18 - 10 5. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 2 po 12 6. [...]
[...] Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja 3x 12 [...]
[...] tylko można je różnicować w zależności od sprzętu jakiego się do nich używa. Wszystko zależy od tego też jakie masz hantle na siłowni bo z hantlami się świetnie robi bo chwyt jest pewniejszy ale jak masz hantle z okrągłym obciążeniem żeliwnym to niewygodnie bo czasem może się ześlizgnąć hantla, natomiast ja bardzo lubię wersję z talerzem bo [...]
[...] dziura w brzuchu. 2) 3 serie inverted rows. Pozycje tez juz staram sie modyfikowac na coraz bardziej pionowa :-( Aby postawic sobie wyzwanie staram sie podciagac szerokim nachwytem. 10, 8, 6 3) Landmine shoulder press wykonany w kleku (w praktyce byl to bardziej cross press). Jako ze w przeszlosci wykorzystywalam landmine od czasu do czasu do [...]
[...] Ogólnie dzień całkiem spoko,jedynie z samego rana spuchł mi palec u lewej ręki i do teraz boli co dosyć utrudniało pracę no i trening bo jednak były plecy gdzie mocny chwyt jest wazny. Ale trening poszedł całkiem dobrze,akurat plecy w tym planie treningowym strasznie lubię robić,niby krótki trening a zajeżdża strasznie %-) Jutro off i [...]
Dobrze rozbudowana klatka piersiowa nadaje sylwetce atletycznego wyglądu i podkreśla jej męskość. Presja, która dotyczy mięśni piersiowych, jest tak duża, że czasem mocno przesadzamy z objętością treningową, a trening obarczony jest wieloma błędami. Poznaj 4 najczęściej powtarzające się błędy w treningu mięśni piersiowych oraz sposoby na to, jak [...]
[...] 3 powtórzenia to pierwsza seria. Kolejne 3 takie z czymś na wzór pauzy to 5 seria(wiem, kolejność nieco słaba, ale dopiero podczas 4 serii wpadłem na dodanie pauzy aby poprawić plecy). Kupiłem magnezje, cóż...nie sądziłem, że to tak cudownie poprawia chwyt... https://youtu.be/xomZ5stosJQ Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2019-08-07 17:48:26
[...] REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 130kg 10x170kg back off 150kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x8 - Tyl barku na [...]
[...] parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12 plank brzuch rozciąganie szybko i przyjemnie fotka z rana zrobiona od dołu [...]
[...] ćwiczeń typu wiosłowania sztangą, hantlem czy MC: 1. Wiosłowanie w oparciu (dzis hammer low row) 12x40 c / 10x50 / 10x60 / 8x70 2a. Jakieś podciaganie 10/8/6/6/6 (dzis chwyt neutralny) 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 10 powt + 20x30 kg 8 powt + 15x40 kg 6 powt + 12x50 kg 6p.+5kg + 12x50 kg c 6p.+7.5kg + 12x50 [...]