[...] sie zwazylem. Po dniu z niskimi weglami 105,5kg. Woda powoli schodzi i troche mnie nabija bo jednak 6 regularnych posilkow leci a nie 3 - 4. Push 1. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 20 - 12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 3 20 - 9 3. Brama x 2 25 - 15 4. Brama z dolu x 2 15 - 12 5. Wznosy w bok siedzac x 3 15 - 10 6. Podciagania [...]
[...] główne serie pod maxa: 1x115kg, 1x120kg, 1x122,5kg - spalone podejscie wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc ss krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny z uzyciem gum 10xcc, 2xcc wioslowanie na hamerze low row jednoracz [...]
[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg zaczęłam od 30kg bo nie chciało mi się rozkładać sztangi po przysiadach i nakładać nowych krążków, ładnie czuję tył uda, nie bolą plecy, chwyt coraz lepszy 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]
[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg zaczęłam od 30kg bo nie chciało mi się rozkładać sztangi po przysiadach i nakładać nowych krążków, ładnie czuję tył uda, nie bolą plecy, chwyt coraz lepszy No i super. jak poczujesz że jest moc to nawet coś możesz dołożyć. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg [...]
[...] sporo drożej wychodzi. Zresztą wiadome jest nie od dzisiaj, że niemieckie produkty na polski rynek są gorszej jakości. Co do sformułowania, że jest to żel, to jest bzdura, chwyt marketingowy i mit o magicznym gelu, podobno wymyślony przez wyżej wymienioną firmę, a reszta polskich firm to skopiowało i do tej pory na wiele strumieni opisują, [...]
Ledwo za tren złapałem a tu już co innego na topie %-) W tej primce zainteresowało mnie jak Arkus napisał o poprawie kondycji, bo na trenie średniawka. Dobry chwyt reklamowy %-) Ale jak skończę butle to wracam na samego cypka, wakacje idą trzeba się będzie potruć trochę mniej sportowo. Natan, żelazo chyba w normie u szefa z tego co pisał.
Ledwo za tren złapałem a tu już co innego na topie %-) W tej primce zainteresowało mnie jak Arkus napisał o poprawie kondycji, bo na trenie średniawka. Dobry chwyt reklamowy %-) Ale jak skończę butle to wracam na samego cypka, wakacje idą trzeba się będzie potruć trochę mniej sportowo. Natan, żelazo chyba w normie u szefa z tego co pisał. Sęk w [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
[...] do poniedziałku, to będę walczyć z przeszkodami ;-) Niektóre wchodziły od strzała, inne musiałam powtarzać, ale były tez takie, z którymi się męczyłam długo, bo albo chwytu nie było, ale nie mogłam sięgnąć jakiegoś elementu. Gdzieś między 7 a 9 km było duże skupisko naprawdę ciężkich przeszkód, sporo czasu tam straciłam, zjadłam [...]
Siema od jakiegoś czasu nap*****lam sztangielkami w uchwycie młotkowym i mam pytanie czy jest to skuteczne ćwiczenie na bicka bo jakoś je polubiłem i nie ma treningu zebym go nie robil ...?
drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus [...]
PT 1.Hipthrust 11x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch