chwyt

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Chciałbym żeby ktoś mi udzielił profesjonalnej odpowiedzi rady ponieważ pogodziłem siłownie z treningami bo nie mam zamiaru doznać szybko kontuzji. Jęsli [...]

[...] Plan treningowy: 3 razy w tyg: Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantelek skos 3x12 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 3x12(nie wiem jak to cw sie nazywa) -sciaganie linki nadchwytem 3x12 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12 -arnoldki 3x12 -wznosy [...]

[...] płasko 4s 10p ---------//-------- skos głową w górę 6s 10p rozpiętki 5s 10p brzuch brzuszki z urozmaiceniami 3s 40p biceps modlitewnik 5s 10p na stojąc ze sztangą 5s 10p chwyt mlotkowy 5s 10p Wtorek: barki, brzuch barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p wyciskanie sztangielek 4s 10p podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 4s 10p unoszenie [...]

[...] udo (8,8,6,6) Piątek - Klatka piersiowa (Skośnie) 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) (8, 8, 6, 6) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry, wąski chwyt ( 8, 8, 6, 6) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry (4x 8, 8, 8, 8) 4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu ( 8, 8, 6, 6) 5) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 2x8-6 2.Wiosłowanie ze sztangą w poprzecznym uchwycie 2x8-6 3.ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x8-6 4.przyciąganie wyciagu poziomego (wąski chwyt) 2x8-6 Dzień 3 Ramiona A) Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą(stojąc) 2.uginanie ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie jednorącz na wyciągu przy modlitewniku [...]

[...] spróbuję ulożyć Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: od jutra creatyna mega kaps z olimpu i ostrowia 80 WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 [...]

[...] góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]

[...] na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12-10-15-10 4)Ściąganie rączki wyciągu w chwycie neutralnym 12-10 Drop set: 8-6-6 5)Szrugsy [...]

[...] w tygodniu też przedramiona Dzięki Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na skośnej ławce - chwyt młotkowy • Uginanie sztangi podchwytem stojąc • Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze Triceps 1 • Ściąganie sznurka wyciągu górnego [...]

[...] francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle [...]

[...] PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20 WTOREK-Barki Biceps Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangi głową w dół 3s 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10/8 Wybrałem ten plan jednak chciałbym zapytać odnośnie : 1. Czy powtórzenia na daną partię są odpowiednie ? 2. Siłownia, na której ćwiczę nie jest extra [...]

[...] ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Pompki na poręczach - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 4 serie Środa (plecy + biceps) Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie Wiosłowanie sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie [...]

[...] na ławce skośnej sztangielkami(góra) 10-8-8-6  rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10  uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (chwyt młodkowy) 3x10  uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10  uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8  uginanie nadgarstków siedzac [...]

[...] 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12/12/10/10 2.uginanie ramion stojac z hantlami chwyt mlotowy 4x12/12/10/10 TRENING III BARKI: 1.wyciskanie sztangi nad glowe 4x 14/14/12/12 (na jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na [...]

[...] 3x 12, 10, 8 -Pompki na podporze tyłem 2x 10,10,10 + obciązenie ***************************************************************** Sroda: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x [...]

[...] C Trening A (poniedziałek) PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: [...]

to moj plan Poniedziałke Plecy+ biceps Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p Podciąganie sztangi w opadzie 6/10 Podciąganie na drążku podchwytem 4/10 Martwy Ciag 4/8-10 Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło sztangą, nachwyt 15x 60kg 12x 62,5kg 10x 65kg 8x 67,5kg mocno sie wczuwam w to ćwiczenie, wchodzi [...]

[...] na ławce prostej 5x12, martwy ciąg 5x12, od ponad tygodnia wykonuje te same ćw tylko, że 4 serie plus dodałem trzy nowe : podnoszenie sztangi do góry (barki), ćw na wąski chwyt leżąc na ławce(triceps), oraz podnoszenie gryfu z obciążeniem na biceps. Do tego od jutra dokładam 2x bieg w graniach 5-6 km. Jeśli chodzi o odżywianie to dzisiejszy [...]