[...] Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] troche szezej niz szerokosc barków.I w tedy wchodzi mi bardziej na górna częsc pleców.nie wiem sam. Cwiczenia jakie wykonuje to: 1)Przyciąganie drązka wyciągu do klatki chwyt szerszy niz szeokosc barków ale nie maxymalny ( mozna powiedzi7ec ze sredni) 2) to przyciąganie sztangi w opadzie do klatki szerokosc troche szersza niz barki 3) [...]
Witam, mam pytanie czy przy diecie,aeroby itd, taki pas http://www.allegro.pl/item290881586_neoprenowy_pas_wyszczuplajacy_29_5_cm_szerokosci.html pomaga cos przy zrzucaniu "brzuszka" czy jest to tylko chwyt marketingowy? Dzieki za odp, Pozdrawiam!
[...] ten ułożyłem na masę jednak chce "upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu" czyli zwalczyć również dysproporcją bica Co o nim sądzicie ? A Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 2s - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady 3s Bic - uginanie ramion ze sztangielką stojąc (supinacja) 2s Klata - wyciskanie sztangi płasko 2s barki - wyciskanie [...]
DZis po wczorajszym treningu, a mianowicie po trzymaniu sztangi boli mnie nadgarstek. Nie jest to bol bardzo uciazajacy mi, ale jakis tam jest. Myśle, ze powodem moze byc za szeroki chwyt. Na treningach cwicze w rekawiczkach z rzepami na nadgarstki. Pozdro. Wy tez tak macie ... (sog)
[...] na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac [...]
[...] 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s/ 2 serie po 40kg 15 pow ( 3 tak samo oszukałem jak w 6 ) 3.TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s/ 2 serie po 40kg 15 powtórzeń 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem ) [...]
[...] że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 razy. -Tydzień temu w sobotę na barki (suwnica) podnioslem 40kg 6 razy, za to dzisiaj [...]