- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 (+1.25) - 15kg x10 -WIOSŁO Pendley (zastąpiłem hantel na pendelya, bo hantlem doszedłem do 50 a to koniec hantli, na pendleyu czuje mocniej najszerszy, wydaję mi się, że to najlepsze wiosłowanie dla mnie, ciężar słaby, ale nigdy go nie robiłem, tylko nie wiem jak wyłączyć dwójki w tym ćwiczeniu, bo [...]
[...] -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe jak na resztę moich wyników, głównie [...]
[...] i dwugłowy ud. No i mało mocy było. Z oddychaniem też ciężko :-) Może wymach w takim wydaniu i w takich ilościach jest śmieszny - jednak to po konkretnym treningu!! Mój chwyt ostatnio zmasakrowały wymachy z kulą 24kg. Dwie serie po 30 i dwie serie po 20 powtórzeń sprawiły że moje przedramiona stanęły w ogniu. Trening chwytu jak się patrzy. [...]
[...] to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) [...]
[...] chyba idzie raczej na klatę, a nie na plecy. Z tego co kojarzę atlas ćwiczeń - przenoszenie sztangielki działa głównie na klatkę, a przenoszenie sztangi - na plecy (jest nachwyt i ręce są szerzej). Chwyt kettla przypomina raczej chwyt sztangielki niż sztangi. http://www.social-bookmarkys.de/wp-content/uploads/2014/03/przenoszenie-hantli.jpg [...]
chwyt marketingowy ;] kwestia wykadrowania zdjecia tak naprawde to zwykle chlopaki o standardowej budowie ciala typowi ektomorficy co do przysiadow to juz napisalem wczesniej, ktory do czego sluzy a przynajmniej jak mi sie wydaje wasko, pod katem do FSQ bo nie pochylamy sie do przodu szeroko do BSQ, bo mozemy sie pochylic i czesc ciezaru przejma [...]
@Marecki - kup żeliwo. Może być w winylu, ale jak pójdziesz w plener to żal Ci będzie walić o glebę silikonem. A takim cemenciakiem to już całkiem. Ja zacząłem od 2 x 16 i żałuję. Powinienem zaczynać z 20 kg i dopiero po skoku na 24 - ewentualnie - kupić drugą 20-tkę. Teraz chcę mieć 2 x 28 i 40 albo 48 do swingu i cleana. Napiszę w lipcu więcej [...]
Dzięki Orzegów! Na filmiku to jakoś tak szybko wygląda, a w rzeczywistości - obyło się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z [...]