chwyt

[...] (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 c. przysiad z wyskokiem 3x10-15 15 /15 /15 + [...]

[...] /x12 /x12 /szt+7,5kg x12 szt+5kg x12 /x12 /12 /12 szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 3a. opuszczanie 4xmax chwyt neutralny: 8x /6x /6x /6x chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5 maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x [...]

[...] ponieważ jutro mam gości więc wypadnie dnt. Na dodatek maluch chory, męża nie ma cały tydzień więc nie wiem czy uda się poćwiczyć na siłowni. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Zmieniłam kolejność i najpierw [...]

[...] 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 [...]

[...] 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 [...]

[...] 35kgx12 /35kgx10 /35kgx10 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 10/10/10/15 10kgx10 /10kgx10 /10kgx8 /6kgx15 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 9kgx10 /9kgx10 /9kgx10 /6kgx15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 [...]

[...] x12 szt+5kg x12 /x12 /12 /12 szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 (Brzuch 4a i 4b) 3a. opuszczanie 4xmax chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5 maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x [...]

[...] że było dużo trudniej. Może dlatego, że skupiłam sie porządnie na jednym ćwiczeniu. W każdym razie nie mogę siedzieć na tyłku, dawno juz tak nie miałam. 2. podciąganie 5xmax chwyt neutralny: 7/6/6/6/4+2 Całkiem fajnie poszło, 7 podciągnięć to mój rekord :-) Mam nadzieję, że kiedys uda się nachwytem. 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, [...]

[...] serii zrobiło mi się niedobrze #-P 4a - boje się tego ćwiczenia, mam caly czas wrażenie że spadne i walne twarzą w podłogę :-( 4b - w ostatniej serii mniej powtórzeń bo chwyt puścił 5a,b,c - już w drugiej serii pojawiły sie mdłości, a po przysiadach z wyskokiem zawroty głowy i mroczki przed oczami. Wykroki na raty %-) Przy tym ostatnim [...]

[...] treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 /x12 /x12 2. wiosło 3x10-12 (R:16kgx12) 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 (R:3,5kgx12) 5,5kgx12 /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod [...]

[...] /x10 2. ściąganie drążka do klatki 3x10-12 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kx15 /x15 /x15 8kgx12 /12kgx12 /12kgx12 b. odwrotne brzuszki 3x15-20 15 /15 /15 [...]

[...] lub na zewnątrz ;-) Jak widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: [...]

[...] strony i trzeba iśc na około. Tym razem na samą myśl o podniesieniu wózka zrobiło mi się słabo i pierwszy raz skorzystałam z podjazdu %-) Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt :-( Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? Na koniec dzisiejszy obiad. Zwykle nie mam czasu na kombinowanie i jem ryż z mięsem, ale dziś postanowiłam zrobic coś dla [...]

[...] mc - nie robiłam martwego już z rok albo dłużej, zaczełam nisko w rozgrzewce, 40kg miało byc już robocze, ale nawet nie poczułam }:-( w ostatnich seriach byłoby więcej, ale chwyt już puszczał przysiad - jak ja nie lubie 15 powtórzen #-P wejscia - w drugiej serii chcialam dolozyć, ale zaczełam oszukiwać i odpychać sie nogą z ziemi, więc [...]

[...] sek. przerwa A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. Przerwa Dzień 4 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przerwa A3. Wyciskanie hantli na dużym [...]

[...] zejść tak nisko, bo poprostu nie umiem wrócić }:-( A ludzie na siłce patrzyli na mnie jak na ufo, co to maszyny do ćwiczeń pomyliło ;-) 4b - tutaj poszłoby więcej, ale chwyt puszczał :-( 5a,b,c - no to już porażka totalna... %-) juz sama liczba powtórzęń zabija... a ja narzekałam jak miałam 20 wykroków. W przysiadzie znowu na mnie patrzyli [...]

[...] 3,5kg, - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. rozpiętki 2,5x20 /2,5x20 /2,5x20 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x15 /x15 /x15 b. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x8 /3,5x8 /3,5x8 c. wznosy bioder 3x20 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 c. uginanie ramion (bic) 3,5x15 [...]

[...] 30x12 /x12 /10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 32,5kgx12 /32,5kgx12 /32,5kgx10 (R:20kgx12) 30kgx12 /x12 /x10+1+1 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 zmiana na 10/10/10/15 (R:5kgx12) 8kgx10 /8kgx10 /8kgx10 /5kgx15 7kgx12 /x12 /x12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing 3x10-15 16kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam się doczekać końca i nie miałam ochoty na nic ;-) W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę utrzymać sztangi pod koniec. Ostatnia seria podzielona na raty, 3 powtórzenia/15 sek przerwy. Ćwiczenia na [...]

[...] /x12 /x12 /szt+7,5kg x12 szt+5kg x12 /x12 /12 /12 szt+5kg x12 /x12 /12 /+10kg x0 +5kgx12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 /x12 /x12 3a. opuszczanie 4xmax chwyt neutralny: 6x /6x /6x /5x opuszczanie nachwytem: x6 /x5 /x5 /x5 maszyna do podciągania: 30x12 /20x8 /20x7 /20x7 opuszczanie: 3x nachwyt + 3x neut /2x nach +4x neut [...]