chwyt

[...] SIADZIE 16/12/10 Czwartek Kaptury Kaptury hantle 12/10/8/6 Piatek Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4*max Martwy cig 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantelka 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 16/12/9/7 Uginanie ramion na modlitewniku hantle 12/9/7 uginanie stojac chwyt młotkowy12/9/7

[...] drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6 wioslowanie hantem 4x10,10,8,6 szrugsy przodem 3x20,15,10 szrugsy z tylu 3x20,20,15 Czwartek:Nogi,Lydki Przysiady 4x12,10,8,6 wyprosty nog na suwnicy [...]

[...] 5. unoszenie sztangielek naprzemian siedząc: 12x14kg, 10x17kg, 8x18kg 6. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku: 12x27kg, 10x37kg, 8x42kg 7. unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 11x11kg, 10x12kg obiad klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x105kg http://www.youtube.com/watch?v=dkotjFLoZgk biceps - unoszenie sztangi łamanej [...]

[...] to zbliżanie hantelek mozna "praktykować" jednak pod warunkiem, że robiesz to z ciągłym czuciem mięśniowym- tak by nie wyłaczały sie z pracy. oja******l - jak juz z hantelka to chwyt neutralny lub ze skrętem- tak aby w górnej częscie ruchu było neutralnie a w dolnej prostopadle. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-27 19:52:34

Poniedziałek(klata,plecy,brzuch) KLATA płasko(sztanga) 4 po 8 kąt(hankle) 4 po 10 kąt rozpietki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie hankli 3 po 10 (innym chwytem) przyciąganie do brzucha sztangi 4 po 10 martwy ciąg 5 po 6 BRZUCH na ławce 5 p 15 (lekki trening) Wtorek( biceps,triceps,przedramie,kaptury) BICEPS uginanie ramion ze [...]

chwyt mieszany mozesz stosowac do maxow tzn jednego powtorzenia gdy chcesz sie sprawdzic a co do treningu to nie polecałbym Xspeed08-zaprzeczasz sam sobie i nie wiem wogole o co szaman.Piszesz ze mowie głupoty a potem przyznajesz racje.pozdro

[...] wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 / daj 2s i dorzuc 2 s [...]

[...] wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4-max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie [...]

przerwa spora ale na to nikt ci nie pomoze tak juz masz zmiejszyć ja mozesz stosujac chwyt młotkowy z tego co pamietam ale najlepszy rezultat wizualny da ci powiekszenie przedramienia i wtedy jak tak zegniesz to przerwa bedzie miejsza

[...] Drążek - zwiększ ilośc serii. Jest kiepsko. Ale to niewdziećzne ćwiczenie. Lepiej zrobić 6 serii po 2 powtórzenia. Z odstępami 2 min. (liczonymi na stoperze). Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz szeroko nachwytem, to drążek rób podchwyt wąsko (i vice versa). Czy mi się zdaje, czy nie masz nic na prostowniki??? Pozowanie. [...]

[...] 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7 Myślisz że to rozwiąże mój problem?

[...] 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka pozioma 7=7=7

[...] napsiane wyciasknie sztangi skosna/ pozioma to znaczy lub to badz to czy oba?? DO WYBORU WG PRIORYTETU uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu-nie wiem o co chodzi Patrz gif u góry - chyba, że masz przy ławcę końcówkę do ugięć, więc rób na ławce Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt mlotkowy-tzn wioslowanie z hantlem? tak

[...] -Wypychanie sztangielek na ławce dodatniej 3x 10,8,8 -Rozpiętki na ławce dodatniej 3x 10 BICEPS- -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8 Środa: Barki- -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

Witam. Mam pytanie... Czy robiąc pogresje przy jednym tylko ćwiczeniu musze też robic progresje przy drugim? Podam przykład Biceps Modlitewnik Progresja: 12 10 8 6 Hantle chwyt młotkowy (siedząc) 10 10 10 10 Chodzi o to że przy hantlach nie bardzo dam rade dopasowac odpowiedni cięzar

A niby dlaczego nie może stosować chwytu mieszanego?! Jak dla mnie jest on zdecydowanie lepszy, przede wszystkim chwyt jest pewniejszy! Głupoty gadasz, to co napisał Rafał 25, ale dodam jeszcze, że wtedy tak samo nie zbyt możesz sie rownomiernie rozwijać ... Także do autora, jeśli masz spokojne fundusze to pas mozesz kupic, może Ci się przydać [...]

[...] -Wypychanie sztangielek na ławce dodatniej 3x 10,8,8 -Rozpiętki na ławce dodatniej 3x 10 BICEPS- -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8 Środa: Barki- -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

-SHIELD- jak robisz przysiady ze sztangą owijasz czymś czy jak ? bo gdy już ponad 100 kg szarpie to strasznie mnie naramienne bolą(chwyt jak gdyby krzyżowy) a jeśli trzymam jak ciężarowcy na nadgarstkach to mi je że tak powiem rozdupcza . A co do pośladów to MC z prostymi nogami. Nie ma innego ćw które lepiej działa na moje poślady.

[...] Zapomnialem tylko zrobic uginania nogi z linka dolnego wyciagu stojac. Wklejam rozpiske: 1. Poszlo latwo tylko puszczalem gazy przy tym to konczylem szybko 2. Tutaj tylko chwyt mi sie luzuje nog zbytnio nie czuje. 3. Jak juz mowilem wczensiej tego nie zrobilem :-/ 4. Tutaj lekko poszlo. Bede musial zwiekszyc na nastepnym treningu tylko ze [...]

[...] 6 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 &#8211; 20 &#8211; 20 &#8211; 15 &#8211; 12 PLECY + TYŁ BARKÓW Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt 25 &#8211; 20 &#8211; 15 &#8211; 6 To samo wąskim chwytem albo wiosłowanie sztangielką 20 &#8211; 15 &#8211; 6 Wiosłowanie sztangą, chwyt na [...]