chwyt

[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Dość ciężko, ale technicznie bez zarzutu i czucie super. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x [...]

[...] 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Wszystkie serie super. Dość ciężko, ale technicznie bez zarzutu i czucie super. No ciężko w sumie być powinno. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x [...]

[...] drążku 4x8 ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 rozpiętki hantle 3x15 OHP 5x5 unoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 uginanie ramion hantle 3x12 B. Sztanga skos dodatni 5x5 dipsy 4x8 wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x10 Prostowanie tułowia 3x15 face pull [...]

A umiesz wyciskać ? Ściągasz łopatki ? Dobrałeś chwyt i prowadzenie sztangi pod siebie ? Przy tym stażu najlepiej stymulować każda partie dwa razy w tygodniu .

[...] KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga Rampa 10 40kg/20 60kg/15 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 Regresy 115kg/15 100kg/16 2. Ściąganie do klatki szeroko chwyt WALDI 20/15/10/10/10 3a. Hantle skos wyciskanie 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3b. Wiosłowania sztanga 60kg/12 70kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/10 4a. Buterfly [...]

To się Towarzystwo ruszyło pod koniec konkursu. Iti-szerszy chwyt-bo to rwanie :) Szajba-myślisz,że oglądanie godzinnego filmu, gościa ,co robi rwanie siłowe to taka atrakcja? :) Po drugie-tu chodzi o siłę ,dynamikę,pracę beztlenową,wzmocnienie i rozwój mięśni a nie ciągłą pracę tlenową bez tych bonusów :) Rafał-ja w nidzielę spróbuję atak na [...]

i znowu ja /-)_ KULKA to sprzet jednoreczny , w odróżnieniu od KETTLA ! chodzi o szerokosc uchwytu , tradycyjnym kettlem zrobsz swingi na 2 lapki , przy KULCE masz oslabiony chwyt ,trzymasz na trzy palce , przy wiekszej wadze wyrwiesz skore z najmniejszego . Mamy w klubie takie dziwadlo , ma tendencje do odkrecania przy snatchu , ps. idziesz w [...]

[...] 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/7 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 nie wiem co to, ale to na pewno nie pompki ech 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 20/20/20 8. Ściąganie drążka podchwytem 3x20 20/20/20x18 15/18/18 9. Przyciąganie drążka nachwytem 3x20 18/18/18 15/18/20 10. Wiosło hantlami [...]

[...] trening A 1. Martwy ciąg 4x10 40/50/50/50 40/45/50/50 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 we wszystkich martwych ciągach czuję lekki zapas w dole ciała, tylko chwyt jest ciągle za słaby, żeby to wykorzystać i uruchomić... dlatego progres taki wolny, chociaż widzę, że i góra robi się stopniowo silniejsza. 2. Przysiad plie 4x12 [...]

[...] to lepiej zrobić kilka drabin do 3-4powt. Nie wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) [...]

Na logikę, jak można zrobić organiczną żywność i wypuszczać (X) kg do setek marketów w Polsce, nie możliwe , chwyt producentów i sposób na zarobek , tak samo z owocami a ludzie niestety się na to łapią. Najlepiej kupować od rzeźnika , ale nie każdy ma dostęp, takie realia niestety :/.

[...] 37,5 kg 3x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz twarzą do oparcia - 27,5 kg 4x10 4.Francuz ze sztangą w oparciu - 42,5 kg 3x10 PULL HYPER: 1.Podciąganie na drążku chwyt równoległy (młotkowy) - 5 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 92,5 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA 10 - 18 kg, 20 kg, 22 kg, 24 kg 4a.Facepulls - 52,5 kg [...]

Na logikę, jak można zrobić organiczną żywność i wypuszczać (X) kg do setek marketów w Polsce, nie możliwe , chwyt producentów i sposób na zarobek , tak samo z owocami a ludzie niestety się na to łapią. Najlepiej kupować od rzeźnika , ale nie każdy ma dostęp, takie realia niestety :/. Nie wiem jak to wygląda w Polsce. Ale wiem jak wygląda w [...]

[...] góry 20/15/12/12/12 2 dropy 3a. Ściąganie w bramie w kleku rączki z góry 5x15 3b. Poręcze pompki CC 8/8/10/12/13 4a. Hantle skos wyciskanie 30kg 4x20 4b. Wyciąg dolny wąski chwyt wiosłowanie 4x15 Cardio 25 min bieżnia Waga dziś rano jeszcze w gore 118.4%-) Mam nadzieję że jutro już zacznie lecieć bo sporo dziś piłem i lalem%-) [...]

Miniony tydzien treningowy Poniedzialek plecy Sciaganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 Waski chwyt 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek,klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 [...]

[...] 80x15,15,15 Wyciskanie hantli skos dodatni 25x12,12,12,12 rozpiętki hantle 13x15,15,15 OHP 35x5,5,5 45x5,5 unoszenie hantli bokiem 12x10,10,10,10 wyciskanie sztangi wąski chwyt 50x10,10 60x10,10 uginanie ramion hantle 14x12,12,12 Wznosy kolan 3 serie x max Szama Szakszuka http://imageshack.com/a/img922/1673/AL3di0.jpg Mielone z grilla, [...]

[...] 30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii 32kg/42,5/32kgx15 40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max ) B- worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 [...]

[...] 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych [...]

[...] lub na zewnątrz ;-) Jak widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 /10 /7+3 /7+3 poprzednio: nachwyt z gumą: 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: [...]

Zdecydowanie trzeba znaleźć swój optymalny chwyt i technikę ;-) Co nie oznacza że trzeba w nim trwać do śmierci ;-)