9/04 - DNT Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :) 10/04 - DT Biceps: - uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10 - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem [...]
[...] - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,50,50) Triceps - sciaganie drazka wciagu 4x10 (30,40,40,40) Biceps - izo/ugiecia 7,5kg - 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 4x10 (12.5,15,15,15) 2 obwody FBW z SEVEN - ok 17 minut Dieta - tak jakos dzisiaj sobie pofolgowalem z mieskiem :) [...]
[...] - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - [...]
[...] - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 (40,50,60,70) Biceps - ugiecia/izo 10kg 3 serie - uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 (10,15,15) Dieta : Wpadl dodatkowo kawalek ciasta czekoladowego - taki na dwa "gryzy" wiec nie ma co liczyc :) MSM - jak na razie bardzo skutecznie [...]
Martita ja jestem przeciwny hakom albo trenuj chwyt albo paski do ciągów , powód? jak zabraknie mocy w którejś fazie ciągu w paskach czy trzymając w dłoniach puszczasz i po wszystkim gryf ląduje na ziemi w hakach jak braknie lecisz z ciężarem w dół a ciężar + niekontrolowanie go + lądowanie ze sztangą na glebie =
Paski się przydają ale w ekstremalnych przypadkach. Ćwicz chwyt! * *żeby orzechy jedna ręką rozłupywać Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-07-07 19:56:50
[...] tluszzu zachodza duzo wolniej. Nayomiast post po 19.00 zostawi cialu 12h na regeneracje i sprawi, ze podczas snu tkanka tluszczowa bedzie znikac" To chyba taki glupi chwyt reklamowy.. no bo na chlopski rozum kiedy nie je sie to wtedy zwalnia sie przemiana materii bo organizm nie ma co trawic... i jeszcze w nocy zamiast tluszczu beda sie [...]