[...] 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - Arnoldki 3x8 Czwartek -Martwy ciag szeroki chwyt tak jak wyzej w % -Wyciskanke zolnierskie tak jak wyzej w % - podciagania 3x8 - dipy na poreczach 3x8 Sobota tak jak wtorek. Oczywiscie dieta taka sama jak podawalem [...]
Trening 1 zrobiony. Ławka w ostatniej serii 70kg x 12 - PR! Teoretyczny max +3.5kg (w 10 dni) Możliwe, że to zasługa poprawy techniki i szerokości chwytu (chwytam z reguły dosyć wąsko a dzisiaj odrobinę szerzej). Niewiele tam brakło do 13 powtórzenia ale nie chciałem już kaleczyć techniki okrutnie. Podciąganie podchwytem - zmieniłem chwyt na coś [...]
[...] sprawiła że dałem sobie spokój. W ostatnich 2 seriach i tak musiałem nieco odjąć bo nie chciałem paskudzić techniki. Martwe poszły dosyć opornie ale to głównie przez słabszy chwyt i zmęczone uda po poniedziałku i w ostatniej serii już trochę czułem że zaczynają puszczać palce. Ogólnie w DL czuję, że najsilniej pracuje mi odcinek lędźwiowy, nogi i [...]
A Tobie tak z rąk wszystko leci, bo masz słaby chwyt, czy może po prostu śliskie od potu dłonie? Wiem, że jak się chce być supertrue to najwyżej magnezja, ale ja tam od lat ćwiczę w rękawiczkach :P w rękawiczkach ćwiczę od samego początku %-)
[...] ciężar muszę mieć, żeby w końcu poczuć poślad i nogi jak należy. Dziś już z 30kg, po 12 powtórzeń 2 serie, a 3 dzielona po 3-4 powtórzenia. Tylko nie przewidziałam tego, że chwyt mi całkowicie padnie. W konsekwencji czego pleców nie przetrenowałam dziś w zadawalający sposób, bo wszystko mi z łap leciało. Wyciągi, sztangi, hantle... nic się nie [...]
ehh...nie wiem, moze nie umiem tlumaczyc (moze to ze zmeczenia, przez tą prace, cały dzien na stojaco)... moze napisze prościej - podciaganie sie podchwytem nie moze (nie powinno) byc kluczowym ćwiczeniem na biceps. Podciaganie jest na plecy. Na biceps mamy inne cwiczenia. Wiec jesli sie podciagamy, olewamy bicepsy i skupiamy sie na plecach. nie [...]
[...] od tego-sytuacja jest (raczej) zbyt groźna by się bawić w nikyo(w wersji z drugiej fotki)-bo nawet gdy wyjdzie-to żulik może chcieć się zemścić. Najzdrowiej byłoby najpierw chwytającego solidnie walnąć, potem dopiero rozłożyć po ziemi dźwignią/rzutem-a następnie wiać (uprzednio sprzedawszy mu jeszcze kontrolnego kopa ). Ja traktuję dźwignie [...]
[...] nie zna poprawnej techniki wyciskania. Jesli ktos ma tendencje jak kolega to kierowania wiekszosci pracy na triceps i barki to nic mu nie da zmienianie kolejnosci skosu czy plaskiej, niewiele tez mu da waski czy szeroki chwyt, zawsze bedzie mial mala klatke w stosunku do reszty a im bedzie wiekszy tym bardziej sie to bedzie rzucac w oczy.
Fairdo rzadko wpada, więc ja spróbuję za niego. 1) musisz dokładnie rozgrzewać nadgarstki. 2) musisz mieć rozciągniętą obręcz barkową 3) stosując małpi chwyt przeciążasz mocniej nadgarstki 4) używaj owijek na nadgarstki Pozdro
Taką własnie rozgrzewke nadgarstków stosowałem, dlatego zdziwiła mnie troche ta kontuzja, przedramion też nie mam słabych i ćwicze je regularnie 4s łączone uginań nachwytem i podchwytem 15-20p, pasków używałem tylko w wiośle jednorącz w ostatnich 2 seriach i tylko jak chwyt już niewytrzymywał; a co do niskiego położenia sztangi zauważyłem że im [...]
[...] czy może spotkał się z takim przypadkiem.Nie wiem czy należy się tego obawiać czy może podejść do tego jak do jednorazowego wybryku natury???Dodam jeszcze że małpiego chwytu nie stosuję i ręce miałem suche,choć w tym przypadku małpi chwyt nie miałby chyba żadnego znaczenia ponieważ sztanga mi nie wypadła tylko tak jakby nadgarstki tego nie [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 20 x 20 kg 1 seria 42 x 30 kg 2 seria 40 x 30 kg superserie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej chwyt mniej niż szerokość barków 1 seria 30 kg x 36 2 seria 30 kg x 30 3 seria 30 kg x 25 podciąganie na przeciwwadze guma zielona niestety zerwana%-) 1 seria /13,25 kg x 2 [...]