[...] z obciążeniem :) Dlaczego? Martwy ciąg nie jest dla mnie wyzwaniem i sądzę, że i 170kg w tej chwili bym podniósł albo i więcej, ale problem jest ze ześlizgywaniem(trochę chwyt nawala przy spoconym gryfie), ale to nie będę się tym pocieszał, bo nie próbowałem więc nie wiem czy uniósł bym, ale czuje ze siły mam jeszcze zapas. Zmęczyły mnie [...]
wybierz kratownice albo mocno łamany teoretycznie po środku ma prawie chwyt neutralny, ciut moze brakuj by były one równoległe, nie widzę na googlach takiego, na starej siłowni pamiętam że był taki, idealnie miał chwyt neutralny /SFD/Images/2016/1/10/8171ebac6c2b4decb2e96ae50f6e1dd6.jpg /SFD/Images/2016/1/10/59229c9a91ad415b802bade6c577951b.jpg
Plecy MC klasyk 92,102,112,122,132 x5 Drążek 4 serie prawie na maksa (tak około po 8-10 powtórzeń ) szeroki chwyt Wiosłowanie hantlem 35x10 41x8 tak na spróbowanie 51x6 51x6 Wiosłowanie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec przysiady 57,67,72,77,82,87 x5 https://www.youtube.com/watch?v=_TXpR6uCbNs&feature=youtu.be
[...] plan treningowy : 4 x trening siłowy w tyg; 3 x interwały po treningu; 3 x cardio w tyg (po nogach + w DNT zazwyczaj na czczo) 1. PLECY 1. Podciąganie na drążku (różne chwyty – nachwyt/podchwyt; z pomocą) 3 x max 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + drop 3. Ściąganie drążka podchwytem do brzucha w lekkim opadzie tułowia 3 [...]
[...] strone 1 min przerwy; Sobota: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Podciąganie nachwyt (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt ?? C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę ?? C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – [...]
[...] przerwy do 3 min między seriami roboczymi .W trakcie rozgrzewki przerwy 1 min Trening na spokojnie zrobiony. Dodatkowo pobawiłem się podrzutami ze stojaków poszło 50/5p ,60/5p,70/3p,80/2p oraz zrobiłem biceps tradycyjnie ugięcia ze sztangą stojąc chwyt szeroki 32/5p,36/5,40/5p,44/5p,32/5p I to wszystko na dzisiaj. Siła i samopoczucie na plus.
[...] 20x5, 25x5, 30x5, 35x5 22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x4 Syzyfki 6, 6, 6 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 7 9, 9, 8 KOMENTARZ Drazek - po tych 4x4 zrobiłem sobie serie podchwytu i prawdopodobnie wlasnie odchwyt zostanie. Po 2 mies fbw bede robil graplera wodyna, wiec przyda sie. Tak czy siak, jak waga nie pojdzie w dol to nie zaczne sie [...]
[...] jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu gornym(triceps)4 serie po 10 powtorzen ale nie [...]
[...] po blisko trzytygodniowej przerwie. Teraz przez kilka tygodni będę trenował lżej ,potem stopniowo zwiększał ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] skwierczało i pierwsza seria 60ką 88-O była na przełamanie później już szło fajnie. Dzisiaj wszystkie serie wyciskania ultra szeroko (jak dla mnie) czyli max dopuszczalny chwyt w trójboju. WL głową w dół 15*20,15*60,15*80 - musiałem wrócić do poziomu bo zsuwało mnie - do doopy ławka WL: 12*80,10*80,11*80 Wiosło sztangą leżąc na ławce: [...]
[...] ,a potem budze się kilkukrotnie… Czekam na dostawę ZMA Classic i DAA – zawsze pomagają i nigdy się nie zawiodłem na takim połączeniu Ściąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 Wiosło sztangą nachwytem 60/80/100/120/130/140 15/12/10/8/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 50/60/70/80/90/100 [...]
[...] problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps [...]