[...] Max Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na szerokosc barkow 2-3 MAx Pompki klasyczne 2-3 Max Kolana do brody w zwisie na drazku 4 Max Plan B Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2-3 Max Podciaganie na drazku sredni chwyt 2-3 Max Podciaganie na drazku waski chwyt 2-3 max Pompki na poreczach 2-3 max Podciaganie na poreczach 2-3 max Kolana do [...]
[...] wyszło za dużo powtorzeń. Miał być zakres 2-8 , a wyszło ciut więcej :P. Ogólnie pierwszy raz zrobilem taki zakres powtórzeń. Przy ostatniej serii wiosłowanie puscil mi chwyt, sił było na pare powt . wiecej :P Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/110kg/120kg/130kg/140kg 15/12/10/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki [...]
[...] 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym. Przerwy między każdą serią były ok. 40-50 sec. Liczba powtórzeń w każdej serii między od 6 do 20. Podciąganie na drążku 4 serie ( chwyt szeroki, wąski, podchwyt , młotkowy) Ściąganie drązką wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie [...]
[...] Bardzo sie ciesze, ze poczulas "powolanie" hehehe. Co do brownie - a jaka make dalas? Kokosowa dobrze zasysa wilgoc, ale uwazac trzeba zeby za suche nie bylo. W kwestii chwytu, Night pewnie lepiej sie wypowie, ale tu rowniez o sile przedramienia chodzi. U mnie dosyc zaskakujaco chywt sam sie poprawil bo talerze nosze chwytem paluchami a nie [...]
kesa-gatame - fatalna fota, załączam swoją, i choć chwyt jest tu nie za samą głowę, a pod pachą, to proszę zwrócić uwagę na położenie nóg, a przede wszystkim głowy trzymającego. Głowa powinna być w dół, czołem praktycznie dotykając maty. Jesli się odchylimy i jeszcze oderwiemy kolana od maty... to tylko dupek z tego nie wyjdzie, równorzędny [...]
[...] przestrzeni między łopatkami. ---------------------- co do pytania na temat podciągania sztangin wzdłuż tułowia - jak w wielu innych ćwiczeniach wszystko zalezy od chwytu. Łapiąc sztange na szerokość barków angazujemy boczne i tylne akony mięśni naramiennych. Łapiąc sztange wąsko, na samym środku w wiekszej części angazujemy [...]
Przyszedł czas i na plecy filmik dość długi jednak myślę, że warto oglądać, tak więc miłego oglądania 1) wiosłowanie sztangą podchwytem + pompki 4x10 2) podciąganie na drążku szerokim chwytem + ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 3) ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt [...]
[...] min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 65kg/75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/10/8 , drop 6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] Wieczorem Justa's Singles WL 92,5 x 1 x 6 MC 137,5 x 1 x 6 Chwyt na zamek objawił swoją potęgę w połączeniu z plastrem. Użyłem dzisiaj jakiegoś ceratowego plasterka i chwyt nie chciał trzymać! To znaczy trzymał, ale nie tak pewnie. Został tylko ból. Na szczęście w obiekcie była apteczka z plastrem bawełnianym. Po treningu bieganie. Na [...]
[...] to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo. JS 6 WL 95 x 1 x 6 MC 140 x 1 x 6 Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce przyzwyczaiły się do bólu i chwyt stał się pewniejszy. Po siłowni garaż i KB48. 100 TH Swing (10 x [...]
[...] charakter Króla tkwi w przełamaniu martwego punktu (deadlift - jakby nie było). Przez pierwsze trzy powtórzenia gryf miażdżył mi palce. Zupełnie jakbym je włożył w drzwi (chwyt zamkowy). Widocznie odkładało się cały tydzień :-) No i dorobiłem się nowych odcisków: na kciukach powyżej plastrów zrobiły się obrączki ze skóry. No i ogólnie będzie [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) 1. Odwrócone pompki to jako trzecie 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąski chwyt) to jako pierwsze 3. Wyciskanie francuskie hantli to jako drugie ćwiczenie 9-12s całosciowo Rozgrzewka 1-3s po 10-12p mały cieżar) Nogi + Barki Nogi (4s, 9-12p) [...]
[...] misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , krotkie przerwy i wolne negatywy. Przy wiosłowania technika kuleje, mam słaby chwyt i dłonie po prostu puszczaja, przez co mam niepoprawną pozycje kosztem ciężaru. Jeśli dobrze Pojdzie to zawody na początku marca, także zostala ok. 9 tyg . W porównaniu [...]