[...] . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20 przysiad przedni 47,5kg 5x5 wycisk na barki siedząc 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] woda i herbata do picia,nie jem chleba na kolację... Oto jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - trening górnych części ciała + brzuch -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 6 serii po 8 powt. / obciążenie 18kg -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. / obc. 18kg -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] MC na prawie prostych nogach:12.11.10.9 supermany:12.11.10.10-9 -placy Podciąganie się:12.10.9.7 Przyciąganie drążka siedząc do karku:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do klatki chwyt wąski:12.10.8.7 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha lub wiosłowanie:12.10.8.7-6 i na sałne odpocząć Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-11-12 14:02:42
[...] wcześniejsze FBW zaczęło być "nudne" i bez "postępów" Jednakże zamierzam wrócić do niego za 4tyg. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max [...]
[...] za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, szeroko / 4 serie / 12-10 2) Wiosłowanie w opadzie sztangą, wąsko / 4 serie / 12,10,8,6 3) Wiosłowanie hantelką w opadzie w oparciu o ławkę / 4 serie / 12-10 4) [...]
[...] poradziłem się kolegi który ćwiczy na siłowni już od wielu lat i jest delikatnie mówiąc "szeroki" i zrobił mi oto taką rozpiskę: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska szeroki uchwyt 4x8 ławka płaska wąski uchwyt 4x8 Ławka skośna szeroki uchwyt 4x8 Ławka skośna wąski uchwyt 4x8 Biceps Uginanie przed ramian 4x8 Podnoszenie nad chwytem 4x8 Unoszenie [...]
[...] na brzuch 4x 15-20 ŚRODA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion na modlitewniku-4 x 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3 x 12-10-10-8 PLECY Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu górnego zaa głowe 4 x 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8, 8 IV: rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8, 8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - [...]
[...] hantla zza głowy leżąc na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką na modlitewniku 4 x 10-8-6-6 2. Uginanie przedramion jednocześnie chwytem neutralnym „młotkowym” siedząc 4 x 10-8 3. “Dwudziestki jedynki” ze sztangą prostą x 4 Dzień 2 Mięśnie nóg 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach (naprzemiennie [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ OD RESZTY CIAŁA 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski chwyt) 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 Środa - Plecy, Biceps i Przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]