chwyt

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ Zamieniłbym na pompki na poręczach. 4 serie. TRICEPSY 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12 [...]

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

Nie, chwyt można jak najbardziej mieszać, ale np. po sobie widzę, że wtedy trochę inaczej mi ciało pracuje, jest mi mniej poręcznie i trochę gubię technikę, chociaż na chwyt wpływa dobrze. Zawsze robiłam tak: jak puszczał zwykły chwyt --> robiłam chwytem naprzemiennym --> jeśli ten zawodził, to używałam pasków;-)

Sobota 12.01.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/8/8 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 30kg x 12 / 60kg x 10 / 90kg x 10 / 120kg x 6 / 90kg x 10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / / 67kg x 10 / 87kg x 10 ( 107kg x 6 / 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]

[...] 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x [...]

[...] Trening tym razem odbył się w klubie gdzie pracuje mój brat. A powodem było to że chciałem go sprawdzić przed sobotnim fit look'iem. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 4 serie 40/40/50/50 (niestety większych hantli tam nie mają) Przyciąganie wyciągu dolnego chwyt trójkątny 4 serie Ściąganie [...]

[...] jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny akton, nie rób tylnego -jakieś izolacje na triceps wl lekko: -wl dowolny chwyt 1-3s, 8-15p, touch'n'go, pierwsza seria do upadku -dipsy/wyciskanie hantli na ławie-jak lubisz -izolacja na triceps -boczny i tylny akton barku barki lekko: -1-3p [...]

[...] treningi rób bez pasa i tyle. Co do szerokości pasa, to wybierz ten szeroki na całej długości. 4. Chwyt Żadnych pasków/haków itp. ! Jesteś początkujący, rób ile możesz nachwytem, chwyt sam sie polepszy, zobaczysz. Jak już nie będziesz dawać rady w którejś serii to rób przechwytem (jedna ręka podchwyt druga nachwyt) to ci nie ma prawa wylecieć [...]

[...] hantle 3x 12/10/8 ? i np do bicepsu oparcie lokcia o kolano i 3x 12/10/8 ? ogolnie cos takiego czy nie lepiej : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 3x 12-8 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 / tu [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

[...] i tyłem-zblokowane w jedno zdjęcie. Warto dokładnie się przyjrzeć,jak wykonać najlepiej prezentacje wszystkich mieśni a szczególnie sylwetki V. Ważny jest sposób uchwytu boków talii-najpopularniejszy to chwyt kciukiem i reszta palców jest zaciśniętaw pięść. Pozwala to jesscze troche ścisnać talie,by zwiększyć wizualnie różnice [...]

[...] się przyda,troche gorzej prezentuje się najszerszy i plecy-grubość jest,brakuje jeszcze rzeźby. Brakuje też szerokości-warto nad tym popracować-czyli drażek-szeroki chwyt,wiosło szeroko,ściąganie uchwytów równoległych-poprawi separację. Czasu jest ok 40 dni-można to dość mocno poprawić.-praca nad szerokością pleców powinna byc tu [...]

[...] zacząłem je już realizować jakiś czas temu, podciągam się w miarę szeroko (na tyle na ile jestem w stanie), wiosło sztangą też łapię szeroko, a szerokości nadal nie widać, wszystko w kaptury mi idzie :-D jeżeli chodzi o ściąganie uchwytów równoległych to miałeś na myśli chwyt neutralny np: tzw choinkę? czy neutralny ale szeroko rozstawiony?

[...] piersi 50g ryż brązowy V Jajecznica z 5 jaj VI Magnez + cynk Przebieg Treningu + zestawienie ostatniego Plecy + przedramiona 1. Mc 5 x 6 Dobrze, ale bolą ręce, słaby chwyt, przerwa zaszkodziła głównie na to 2. Podciąganie Zdecydowanie słabiej niż ostatnio, słaby chwyt szybko ręce puszczają to główny problem, 3. wiosłowanie hantlem [...]

TRENING 13 - A I. DZIEŃ DOBRY X II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x5 (ostatni spłycony lekko) 100x10 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było) 100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka [...]

[...] 40g Leucine Carboplus Między posiłkami: 70g Mass Activator Do kolacji 33g WPC Econo - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -> 1x12, 2x10 z obciążeniem 10kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, drop set 5-5-5: 100kg-80kg-60kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu [...]

Hej ProSatan, Tak tytulem sprostowania tylko.. Na filmiku powyzej to raczej nie uzywasz chywtu zamkowego, wioslujesz trzymajac sztange przechwytem ale kciuk masz na palcach a nie pod palcami. Chwyt zamkowy jest kiedy kciuk jest pod palcami. Zreszta najlepiej wyjasini to bacznosc! pan Jan Łuka spocznij! http://www.youtube.com/watch?v=NCR5gnQLMBM [...]

[...] 8-10 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*10 80kg*10 100kg*10 ***DOCISK z 5cm: 120kg*10p 140*10 160*8 - tu juz troche ciezej ze stabilizatorami w gornej [...]

[...] umknelo mej uwadze cwiczenie pomocnicze nastepnym razem bedzie pomiedzy seriami wyc na barki 4) lAPY - seria skladana na maszynie smitha PO 5 POWT -dynamiczne uginanie podchwytem do klaty -dynamiczne podciaganie w gore nachwytem stojac (do klaty) -Wyc lezac wasko bez opuszczania do konca -wyc lezac niepelne , sredni chwyt lezac plasko [...]