chwyt

Co nazywasz treningiem redukcyjnym?Aeroby?Jesli tak to kreatyna spelni role antykatabolika bialko rowniez. Hmb olej bo to chwyt reklamowy Efektow jako takich nie zauwazysz

Bralem i stara.. pare opakowan i nowej 2 opakowania... różnicy nie zauważyłem! zwykly chwyt marketingowy.... bo najnowsze sie dobrze sprzedaje..

[...] 8 (+2 do ostatniego treningu) + rozciąganie II => 110 podciągnięć, na różnym sprzęcie <= => PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 36 powtórzeń 18 x pełne 18 x pełne => PODCIĄGANIE WERSJA (B): dwumetrowe drabinki, chwytem neutralnym - 74 powtórzenia 26 pełnych podciągnięć (same siłowe) // [...]

[...] i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] dobra. Tak bys na lekkim rozciagnieciu juz byla na gorze. Sprawdz ile razy sie podciagniesz na tej gumie, jak wiecej niz 5x to dodaj sobie ciezaru do clustersow. Jak ci nachwytem troche szerzej niz barki, nie wyjdzie 3 powtorzenia to probuj podchwytem, na poczatek tak by szly z guma te podciagniecia, pozniej zmienisz chwyt. No i w ogole jak [...]

[...] 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy [...]

[...] 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy [...]

[...] na leżaco. Czwartek: Barki . Barki- 6x10 (wyciskanie sztangi zza karku). Barki- 4x10 (wznosy ramion ze sztangielkami w bok). Barki-4*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) . Piątek: Plecy/ Nogi. 5*5-martwy ciąg (po dobrej rozgrzewce), 5*5-wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) . 4*6-8- podciąganie na drążku wąsko [...]

[...] piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 11 przyciąganie na modlitewniku 12 wznosy barków 13 [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: &#8226; Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 &#8226; Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 &#8226; Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): &#8226; Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): &#8226; Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

[...] 1.Gryf na modlitewniku 12 10 8 6 2.Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 10 3. Arnoldy 18 18 18 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)10 10 10 Czwartek-wolne Piatek-barki 1.Wyciskanie sztangi z tyłu 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi z przodu 12 10 8 6 3.Podciąganie francuskiej do brody 12 10 8 [...]

DZIEŃ 21 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg (+5kg) A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg (+10kg) B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x12kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+10kg) C1: pompki na [...]

[...] mam zawsze lol ahaha a z podciagania teraz jestem duzo bardziej zadowolony, 2x robilem juz po 18 neutralnym czysto silowo, to fajna wersja, odciaza przedramie, ramienno prom, latwiej z plegarow ciagnac hrhr jakbym na silce mial taki chwyt, z gryfikami chropowatymi czy ogumowanymi to panieee obciazenia dolozyc i jedno z ulubionych cwiczen by bylo

nie lubie b waskich chwytow podchwytu szczegolnie bo wlasnie b duzo z bicow idzie ale kiedys tak robilem waga lekko >80 x 35 ale bujane a ze chwyt siada to racja ostatnio 2razy z rzedu przy neutralnym po 16powt poprawialem chwyt, ale tam sliskie rurki bo to plac zabaw w koncu je Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-09 15:01:51

[...] Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) [...]

[...] po 10 powtorzen 2 cwiczenie podnoszenie sztangi oburacz 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie jedna reka na zmiane na kolanku podnoszenie sztangielki ... TRICEPS 1 waski chwyt opuszczanie sztangi lub wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtorzen 2 cwiczenie na wyciagu prostowanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 3 cwiczenie [...]

[...] wyciągu bocznego (bramka) --------------------------------------------------------- 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę (szeroki chwyt) 7. Podciąganie hantli jednorącz 8. Szrugusy z hantlami Wtorek - nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Łydki 4. Prostowanie podudzi na maszynie (czworogłowy) [...]

[...] nie były Unoszenie w opadzie 10kg x 6 12,5kg x 4 x 2s No ewidentnie to nie to...Zmniejszam ciężar i szukam jakiegoś odpowiedniejszego toru ruchu... + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 7x 5x 4x Ściąganie drążka na prostych łokciach 30kg x 6 35kg x 6 x 2s + Mix na kaptury Brzucha nie było bo już nie miałem siły Sobota - 06.06 - [...]

[...] i chłopaki tylko zerkają w lustra ile podniose. Po tych 2 razach z 55kg jak się 'zakręciłam', to pomyślałąm, że dam już spokój. 2. - nie wiem, czy dobrze robie ten przysiad: chwyt naprzemienny, bo inaczej nie utrzymam. Troche jest niewygodnie jak się coś trzyma z tyłu, bo sie zaraz myśli, ze poleci się do tyłu. Nie robie przysiadu do końca, tylko [...]

[...] - wyciskanie francuskie leząc REGRESJA 4 serie - pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu (Stały) 4 serie Brzuch ŚRODA Plecy: - MC REGRESJA 4 serie - podciąganie nachwytem (ile dam rady) 3 serie - wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie STAŁY 3 serie Biceps: - uginanie sztangi [...]