chwyt

21.05.16 -rano 2 serie pompek: 12xwąsko + 12xnormalny chwyt + 12x szeroko -później 41min biegu Zdjęcia z Cracovii /SFD/Images/2016/5/22/9a068c038f124a57b07fc9b80c95ff6e.jpg /SFD/Images/2016/5/22/b2410a3fbfb84fa69d659841ea37ca06.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f7c77307e2374174aee474ae32510c48.jpg /SFD/Images/2016/5/22/6701f7f19ef144db9a0848478942b3fa.jpg

[...] trening już nie tak dobrze jak wczoraj, ale i tak pozytywnie. Pogoda niezła i apetyt również więc dzień na plus. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x40 - 12x45 - 10x45 - 11x45 chwyt nie pozwolił na więcej https://www.youtube.com/watch?v=P6bNv0tzMZg -uginanie nóg leżąc 4 serie 12x3 sztabki -Podciąganie pochwytem+negatywy 5+5 - 4+4 - 3+5 - 2+6 [...]

[...] do Warszawy. Już we wtorek jade na początku na krótko, tylko zrobie rekonesans okolicy ;-) Trening: -MC sumo 12x55 - 10x60 - 10x60 - 9x60 - 9x60 plecy jeszcze mogły, ale chwyt nie pozwolił na więcej {:-( -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x30kg trochę poprawiłem technikę i czuję lepiej -wiosłowanie kettlem 4s [...]

11 IX 2015 Dzisiaj bieganie z rana (26min) potem troche spacerów i dużo trenowania ze ściskaczem żeby chwyt wzmocnić (mam zajawkę). Ponadto popołudniu ćwiczenia na garb i pojawił się mój plan zajęć na studia ^-^ Micha: /SFD/Images/2015/9/11/9d9a30f77a224392b38f1c3938418096.jpg

[...] w mojej kuchni oleju kokosowego - dał radę smaku nie wyczułem, ale podobno bardzo zdrowy więc pewnie będzie się pojawiał częściej. Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60kg znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s [...]

[...] stojąc-gryf prosty 4x 15 reps 6.Power młotki 4x15 reps 7 Szrugsy 4x15 reps FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. [...]

[...] /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? /Raczej prowadź szeroko.Tutaj nie szukamy najlepszej dźwigni a mocniejszej pracy klatki 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna [...]

Dobre połączenie w super seriach uginanie ze sztangą w lekkim pochyleniu + poręcze tricepsowe uginanie z hantlami skos dodatni + wycisk wąski flarowy młotki ciężko - prostowanie na wyciągu neutralny chwyt

[...] Czas około 20 minut (robiłam z czasem Aishy, ale ona robiła co innego), ilość obwodów.. 5 (albo 6) w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... pewnie by poszło 55 kg, ale przy 50 sztanga leci.. Trzeba zacząć chwyt trenować :-) Kiepsko mi dziś szło skakanie #-P Idę robić jedzonko :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-06 22:29:20

[...] i masował oraz pompował he.. Jedyne co mozna przepisac na plus to duza wytrzymałosc i energia reszta to co w składzie jest to nieodczuwalne.. A te tabletki ??? Co to w ogole jest ? Ładny chwyt marketingowy.. a teraz mozecie mnie jechac i naciskac:) ale sami wiecie ze to prawda i wiecie ze mam racje teraz was szlak trafi ale po co sie sciemniać.

[...] te 30g proteiny, musiałbym op.ierdolić 100tabletek Przymierzałem się do niego wielokrotnie, 850 tabsów to myślałem że mi na cały rok starczy. W końcu nie kupiłem. Dobry chwyt marketingowy, podobny do Egg Amino Acids with Taurine 350 tab. Megabol'a -> [...]

[...] dosc nietypowy, a mianowicie cwiczylem barki wraz z tricepsem. Wszystko wygladaloby normalnie, gdyby nie fakt, ze na barki zrobilem gigantserie. Wznksy hantli wpraodem chwyt mlotkowy+wznosy na boki+wznosy w opadzie tulowia. Tricek meczony wyciskaniem francuskim jednoracz oraz pompkami tylem. Trening wykonany w ten a nie inny sposob z powodu [...]

Ja zawsze uzywam pasków, przy MC, chwyt wzmacniasz miedzy innymi robiac wiosło podchwytem, wiosło hantla jak w MC nie bedzie wzmacniany świat sie nie zawali. ABS bym odpuscil jak robisz przysiady, MC, push press wystarczajaco brzuch dostaje po dupie.

Do pierwszego posilku dorzucilem 250g szparagowej, natomiast do drugiego zamiast twarogu dam fladre swierza. Wioslowanie sztanga lamana 3s MC 2s Wioslo hantla 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi waski chwyt 3s Pompki francuskie 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-12 15:04:54

[...] a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na sam początek? Dodam tylko, że kupiony plan i dietę potraktowałem tylko jako wskazówkę do tego jak co układać. Z ułożeniem [...]

taki chwyt na was facetów

Sledzilem wczesniej, tutaj tez bede sledzil ;) Dlaczego w martwym uzywasz paskow?? Chwyt puszcza na takim ciezarze ??

[...] kiedyś, kiedy dopiero co pojawiłem sie na tej siłowni, doswiadczony wyciskacz, mistrz europy, zwrocil mi uwage ze za wasko lapie sztange, posluchalem go i poszerzylem chwyt, w koncu mistrzu, pewnie wie co mówi, no i od tamtego czasu nie zrobilem prawie zadnego progresu chyba przez poltora roku, do tego ciagle nie doregenerowane barki... [...]

W wyciskaniu raw nie ma co sie trzymac sztywno maksymalnego rozstawu czyli 81cm, tymbardziej jezeli ktos ma stosunkowo silne tricepsy. Sam testuje teraz troche wezszy chwyt, okaze sie jak to sie przelozy na wynik ;-) No ale jak ktos wyciska w koszuli to juz nalezy lapac maksymalnie szeroko ;-)