chwyt

[...] to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli |-) ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie 6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam go pare razy w trakcie serii, bez paskow sie nie obejdzie, a i jeszcze pozakwaszane plecy sie odezwaly 8. dlaczego na sam koniec, w takim [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x110kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg wioslowanie polsztanga 10x40kg, 2x8x60kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 2x6x35kg mlotki sztangielki 3x8x17kg Na razie na spokojnie, z treningu na [...]

[...] z przeciwwagą) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 55kg x 10 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 + 40kg x max 4. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 5. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc na [...]

[...] Wspecia na palce Plan B Wykroki ze sztangielkami Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy ) Odwrotne pompki Uginanie nadgarstków pod chwytem Mam jeszcze pytanie odnośnie sposobu 15-10-5.Lepiej jest robić ze jeden dzień 15 drugi 10 .... czy co dwa [...]

[...] 16, 14 - 10kg (ciężko) 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 15, 15, 15 - 3,5kg 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie [...]

[...] podciągam się i potem opuszczam do samego końca, każde podciągnięcie z martwego punktu. Wiosłowanie półsztangą 4x10-15, ostatnia drop Chwyt szerzej jak barki Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 4x8-12, ostatnia drop Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-15, ostatnia drop Przyciąganie kierownicy do brzucha 3x12-15 [...]

ja bym w treningu B zmienił chwyt podciągania na drążku na podchwyt

(47) 29.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x12-8* 2. Modlitewnik (sztanga) 3x12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 lub dropsety z suplikacją nadgarstka <- tu mi doradźcie co może być efektywniejsze PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]

[...] / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie sztangi skos 5x Barki / Wyciskanie chantelek 5x Triceps / Wyciskanie sztangi waski chwyt 4x Plecy / Wioslowanie sztanga 5x Nogi / Wspiecia na palcach 5x Biceps / Modlitewnik 4x Przedramie / Sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow / superseria / 4x15 C [...]

[...] brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. TRICEPS + BICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] Lever + Hold Back Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. [...]

[...] górnego 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/12/10 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 Plecy + Brzuch Podciąganie szeroki nachwyt 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/10 Szrugsy 15/12/12/10 [...]

[...] bardziej czuję to ćwiczenie. 2b. Tym razem bez drżenia rąk, bez mrowienia - jedyne co, to pod koniec lekko zaczęła mi się sztanga wyślizgiwać z rąk, ale wtedy zmieniłam chwyt i dalej dobrze poszło :-) 2c. Ostatnia na raty. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona, cukinia, pomidorki Płyny: woda, zielona (z [...]

[...] dobry") 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Piątek: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 bardzo szeroki chwyt 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8-10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 (zamiast tego [...]

[...] linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 8 17,5 Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3. Wiosłowanie hantlem 4x12-8 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 4c. Wiosłowanie [...]

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow Supinacja powoduje przede wszystkim odpowiedni balans zaangażowania obu głów bicepsa - a [...]

[...] 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 17,5kg x8 + 12,5kg x4 / 17,5kg x7 + 12,5kg x5 / 17,5kg x5 + 12,5kg x7 17,5kg x9 / 17,5kg x7 / 17,5kg x6 17,5kg x7 / 17,5kg x7 / 17,5kg x7 17,5kg x7 / 17,5kg [...]

[...] (ciężko) 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 12, 12, 10 - 5kg 15, 15, 15 - 3,5kg 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 18, 17 - 14kg 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 10, 10 - 5kg 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) 15, 20 na obie strony (2kg) [...]

[...] pietruszki, koper, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 [...]