chwyt

[...] Będę coś kombinować żeby jak najszybciej je załatwić,ale oprócz stojaków muszę też dokupić z 20kg obciążenia bo ma tylko 45kg obecnie:/ 2a. w ostatniej serii puszczał mi chwyt i zaczęło boleć mnie kolano więc czy zamiana na zakroki będzie tożsama z wykrokami? 2b Nie wiem czy tak ma być ale przy tym czuję najbardziej tyłek. W ostatnich [...]

[...] Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-75kg, 10-85kg, 8-95kg, 6-105kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 12-bez ciężaru, 10-5kg, 8-10kg, 6-15kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie leżąc 2s 25kg B: - uginanie ramienia na modlitewniku 3s 14kg hantla - uginanie sztangi stojąc 3s 14kg - uginanie sztangi stojąc nachwytem 3s 14kg Niedziela - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s 77kg - uginanie nóg leżąc 4s - wykroki 4s B: - wyciskanie hantli z klatki na ławeczce 4s 10kg [...]

Witam Jak szeroki powinien być chwyt w military press? Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] Unoszenie nóg w leżeniu 15, 15, 13 2. Brzuszki 20, 18, 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 8, 8, 5 AERO: 15 minut na rowerku Z treningu jestem ogólnie zadowolona :-D, w MC puszcza chwyt - standard; poza tym w wykrokach mogłam się bardziej postarać z ciężarem w pierwszych seriach, bo robienie 16-20 kroków to nie wiem, czy ma sens. Znowu zapomniałam się [...]

[...] bo potem już nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=ACJrSJ874fE 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]

[...] 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym. Przerwy między każdą serią były ok. 40-50 sec. Liczba powtórzeń w każdej serii między od 6 do 20. Podciąganie na drążku 4 serie ( chwyt szeroki, wąski, podchwyt , młotkowy) Ściąganie drązką wyciągu górnego siedząc (chwyt szeroki) 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem , 4 serie [...]

[...] 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha [...]

[...] 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w opadzie 7kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha [...]

[...] do lasu. Swing: 10 x 10. Różne warianty szły, ale najbardziej jestem dumny z Hand To Hand. Jeszcze bez mocy, jeszcze niezbyt eksplozywnie, ale już coś się dzieje. Grunt, że chwyt nie puszczał i serce nie wypadało. Większość jednak klasycznie, oburącz. Potem sporo zarzutów oburącz. I po dwa Push Press (z "asystą") i negatywem. [...]

[...] ćwiczenia które nie są trudne i każdy zna, Martwy taki właśnie jest. I można by robić martwy w paskach by był to konkurs tez bardziej "pod wytrzymałość" a nie pod siłe chwytu,chociaż w koncowych powtorzeniach i tak ten chwyt bedzie puszczał mimo pasków, bo wiadomo ze chwyt prędzej odpadnie niż wytrzymałość a z paskami będą większe "emocje" [...]

[...] wiejski, aby dobić 1800 kcal. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 42.5 kg x3 przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - [...]

Panowie jak soki z bioniche, dlugie tescie po 300mg/ml, prop 150, winko inj 100mg strasznie duzo pchaja w ml czy to tylko chwyt? To nie jest chyba pl under? Zmieniony przez - rockyy w dniu 3/31/2015 9:58:49 PM Po przejsciu z propa o stezeniu 100mg na bioniche, czulem duza roznice. Dawka ta sama 1cm%-)

[...] 12-10-8-6 22 kg x 12 24 kg x 10 26 kg x 8 28 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 50 kg x 15 55 kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 [...]

[...] technicznie. 2a. W dłoniach hantle 10tki. Koncentracja na czuciu tyłka ;-) 2b. OK, bez szaleństw. 3. Nie jestem pewna, co tutaj oznacza clusters. 2 razy się sama podciągam nachwytem szeroko (pewnie dałoby radę i 3, no nie powalczyłam), potem od razu na taśmie zielonej. 4a. OK. 4b. Nieznane ćwiczenie. Wczoraj oglądałam filmik Arphiel i robiłam jak [...]

[...] B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B [...]

[...] dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej liscie -NIE LUBIE 17,5/20/25 3a.WIOSLOWANIE SZTANGA 35/35/37,5 ok,fajnie [...]

[...] ramion na boki stojac: 2x Unsozenie ramion na boki w opadzie: 2x Szrugsy: 3x Unoszenie sztangielki na triceps zza plecow, stojac: 3x Prostowane ramion na wyciagu (inny chwyt): 2x B2 nogi plecy bicepsy Suwnica nogi pojedynczo: 4x Martwy ciag: 4x Zuraw: 3x Przyciaganie nog: 2x Wioslowania sztanga nachwytem szerokim do brzucha: 3x [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie ostatnia 130x8 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s [...]

[...] B1: 6x Martwy ciąg 120 kg 120 kg 120 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie na "T" maszynie 45 45 45 przerwa 10 sekund B3: 25x Drążek do klatki siedząc chwyt neutralny. 45 45 45 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy - Brzuszki na maszynie leżąc x6 - 25 25 25 kg 4 sek w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w [...]