[...] ;-) Nad szerokoscią popracuję na wyższym bilansie. Podobnie zrobię z łydką i równaniem klaty %) Wypiska z wczoraj TRENING rozgrzewka 15min 1. Podciagania na drążku nachwytem: 6 serii po 6 powt 2. Podciagania na drążku npodchwytem: 5 serii po 6 powt 3. Podciagania na drązku chwyt neutralny wąsko: 5 serii po 6 powt 4. Inverted rows: 5 serii [...]
[...] sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 3s 20p=22kg 12p=34kg(ost30kg) 8p=38kg(ost32kg) -dzien dobry(plecy)20,12,8 -----------brak--------------- biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 3s [...]
To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]
[...] musisz popracować, zobacz na filmiku jak to prawidłowo wygląda http://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA prostowanie rączki ok jeśli chodzi o francuza łamanym to poleciłbym inny chwyt http://i1.ytimg.com/vi/cHEljgyh1Bc/hqdefault.jpg lepiej będziesz czuł to ćwiczenie i będzie Ci wygodniej ile Ci czasu zajął cały trening? nie było za ciężko?
Co do tego chwytu wina lezy w paskach potem sie dziwia ze chwyt puszcza przedramiona slabe.Ja robie ciagi po 180 kg bez paskow i podciaganie z obciazeniem tez bez paskow.To taka moja uwaga :-)
przy drążku chwyt powinien wytrzymywać przy mc na dużych ciężarach już warto mieć paski aby nie skupiać się na trzymaniu zbytnio ale trzeba podkreślić że przy takim podciąganiu z negatywem 4s, przedramie aż płonie.
[...] trenigniem -assault półtora porcji przed treningiem http://i41.tinypic.com/281vif4.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=7ljepOCQBFo -3 seria 6p -4 seria 4p + 4 z pomocą 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]
[...] na górze przy maksymalnym spięciu, technika też zostawia wiele do zyczenia. Było robić po mniej powtórzeń ale z tempem jak nie miałeś sił. No i kolego zobacz jak wygląda chwyt nautralny - bo na pewno nie tak jak robiłeś( chyba że nie masz na siłce - w co wątpie) Przy przenoszeniu sztangi nie martw się regresją, nic dziwnego że się wykonczyłeś [...]
[...] treningiem http://i42.tinypic.com/2cmr1k.jpg http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK– PLECY + BICEPS 1. Superset: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki / podciąganie na drążku chwytem neutralnym lub nachwytem wąskim 2 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/ 35kg + 10p -2 seria 10p/40kg + 8p 2. Dropseria: [...]
[...] rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 7p -3 seria 7p -4 seria 6p+ 2 z pomocą 2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria [...]