[...] + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10 1.Hantle stojąc 4 x 10 2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku [...]
[...] plecy + łydka + cardio. Wszystko wykonane 8-) Plecy: * 4 serie przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 18-14 30-40 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą szeroki chwyt 18-15 20-30 kg. * 4 serie wiosłowanie pół sztangą wąski chwyt 16-14 30 kg. * 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15-13 20-30 kg. * 4 serie [...]
[...] obu systemów ale w dalszym ciągu nie jestem pewien, która metoda będzie lepsza. Poniżej daję oba plany treningowe jakie ułożyłem: I DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie [...]
[...] wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 serie Wiosłowanie jednorącz hantelką: 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt [...]
[...] 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/12/10 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, [...]
[...] Chociaż zastanawiam się ile roboty wykonują tutaj ręce przy podtrzymywaniu sztangi. Ad. 1b Znowu moc. Fajnie się czułam. Ad. 2a Pierwsza seria ok, ale potem mono bolał chwyt i ciężko się wchodziło. Do tego równowaga na miękkiej ławeczce to w cale nie taka prosta sprawa. Ad. 2b Oj. Tutaj ledwo, ledwo. Nie jestem zadowolona. Ad. 3 Lepiej [...]
Dzięki Orzegów! Na filmiku to jakoś tak szybko wygląda, a w rzeczywistości - obyło się bez kłopotów, ale czułem ciężar. Chwyt - zwis na ręczniku - nie robiłem tego nigdy. Tj. podciągałem się na ręczniku, ale nie robiłem zwisów na czas. Planuje uderzyć w trening z masą ciała, ale jakoś tak te kettle mnie ciągną. Geoff pisał kilka razy o treningu z [...]
[...] 12x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x2szt. 15x3szt. 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) orbi: 20 min. Ad. 2 - chwyt mi puszcza w ostatniej serii, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł robić z paskami, bo chciałabym, żeby się w końcu wzmocnił Ad. 7 - totalnie myliło mi się liczenie [...]
[...] w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set OFF Dzień 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego rękami prostymi 2x 6-8 + 2x drop set Dzień 4 OFF Dzień 5 1. Przyciąganie gumy jednorącz stojac 3x 25 na rękę 2. [...]
[...] MC: 15kg, Wyciskanie: 15kg i Wiosłowanie: 15kg. Czuje, że w przysiadach mam jeszcze zapas (5-7.5kg) ale za to w wyciskaniu jest to mój max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest [...]
[...] mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HlH-OhY2FJw&feature=youtu.be [...]