Chwyt zwie się"haczykowaty"między innymi. Na pewno zmienia to nieco rozkład pracy poszczególnych mięśni. Dlatego ten chwyt stosujemy teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten [...]
[...] treningu Oprócz tego: małe zmiany w diecie. Więcej tłuszczów, mniej w/w i zmiany ich ilości w zależności od tego czy to DT czy DNT coś ala carb cykling. I od razu po treningu będzie wjeżdżało białko bo zakupiłem sobie 6 paczek białka made by sfd. Mam też już paski do martwych ciągów więc nie będę mógł zwalać na chwyt przy ciężkich seriach.
[...] w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal wiecej obciazenia na barki naprzyklad wzosy jednaracz lub [...]
ale czy bialko ostrowi jest dobre dla organizmu mozna zastapic go w uzupelnieniu diety?czy wchlonie sie te 80g/100g jak pisza na opakowaniu w organizmie czy to tylko chwyt reklamowy a w rzeczywistosci jest tam tylko min bialka? reszta to jakis uzupelniacz?
[...] 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie hantlem o udo chwyt mlotkowy 3-4 serie triceps sciaganie drazka podchwytem x 3 franzuskie wyciskanie do czola lub poza glowa ja preferuje hantali robic ale jak kto woli to gryfem x [...]
A przynajmniej nieco bardziej da się wyczuć motyle. Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu? Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok. Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli: 1.podciąganie 2.wiosło końcem sztangi 3.wiosło szeroko [...]
[...] kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( 4 x 10x 19kg ) Wyciskanie młotkowe tak samo, a zrobiłeś 4 serie stałym ciężarem. Za tydzień zrób coś takiego (nie wiem co ile kg możesz [...]
[...] TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 [...]
[...] i nie chciałbym sie z nim nawet sprarowac ale niestety a moze stety jak kto woli realia są takie że pudzian go warunkami fizycznym by rozwalił, no chyba ze jakis zajbisty chwyt by sie mamedowi w parterze udał, jednak na to bym nie liczył. pudzian trenuje intensywnie i napewno technike ma juz w znaczym stopniu opanowaną, dodając do tego jego [...]
[...] stawów – 7min łącznie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 ( 8 x 50kg 8x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg ) ( mizernie się tu czuje ) wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( 4 x 10x 19kg ) *1.a Filmik rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 ( 3 x 12 x 16kg ) – przesadziłem z kg i doszło [...]
Pisałeś, żeby nie używać rękawiczek treningowych a magnezję dopiero gdy chwyt puszcza. U mnie chwyt jest mocny natomiast pojawia się inny problem: przy większych ciężarach ściera mi się skóra dłoni i potem mam na nich jakby bąbelki, które trzymają się tygodniami. Są to jednak ciężary przy których chwyt wciąż jest bardzo stabilny. O dziwo niewiele [...]
mumifikato----> http://www.sfd.pl/TREC_ClenBurexin-t294813.html dla mnie słabizna, a nazwa to nic innego jak chwyt marketingowy rozważny sprawdź @ jak możesz Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2010-03-08 16:04:16
W sumie racja, jeśli celem samym w sobie jest bodybuliding to uzywanie pasków znajduje uzasadnienie. U mnie na siłce, nie wolno używać magnezji, pasków w sumie też nie ma, siłą rzeczy muszę mieć mocny chwyt.
[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]