chwyt

[...] w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 serie - jako drugie było przyciąganie drążka wyciągu dolnego - szeroko chwyt młotkowy 3 serie - prawie zamykałem maszynę ;-) - [...]

Ja byc moze na jakis czas tez zmienie rozkład grup ale nie ma to jak doladowac biceps z tricepsem na jednym treningu:-) Dzisiaj plecy ściąganie wyciągu gornego do klatki chwyt neutralny 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na [...]

[...] pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany ciężaru na stojąco sztanga za głowę i do wyprostowanych rąk i też 3 serie 12/10/8 zwiększając ciężar leżąc do czoła (francuskie) nie znam [...]

Dex ale chwyt w wycisku sztangielek masz taki jak przy wyciskaniu sztangi czy młotkowy chwyt dajesz? Tak czy siak spory ciężar już tam masz jak dla mnie;-)

[...] A. Uwielbiam martwy ciąg 8-) było ciężko ale czuję, że mogę więcej. Niestety ale w drugiej serii po 3 powtórzeniach chwyt puszczał i zmamiłam go na mieszany. Pozwoliłam sobie zrobić serię rozgrzewkową 10x 38kg B1. Przez całe ćwiczenie myślałam "barki, barki, barki" i o dziwo pomogło [...]

[...] w ćwiczeniach? jestem tego bardzo ciekawy. W poprzednim teście również tak ćwiczyłeś dlatego mnie to zaciekawiło. To gripy, które zakładasz na sztangę, hantle. Utrudniają chwyt, ale za to aktywują dużo więcej mięśni. Mi sporo chwyt się poprawił od tego ;) A oto moje FAT GRIPZ :-D [...]

[...] pomieszczenia. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10 Biceps: -uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami [...]

[...] do 25kg ale lubię trzymać dobrą technikę i chwilę przytrzymywać. Triceps za to średnio wyszedł. Lekkim i z przeciętną pompą Tu filmik z treningu przedramion. Uczcie się od wujka Kistosa jak wyrobić sobie żelazny chwyt. Nie żebym takowy posiadał ale odkąd tak ćwiczę chwyt mnie jeszcze nie zawiódł. http://www.youtube.com/watch?v=iFaZKshU5ik

[...] mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 10x11/10x13/10x15/10x17 3a. Wycisk 1 1/2 [...]

[...] naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..

[...] Znalazłem fajny sos Wegli 5g/100g wiec całkiem fajnie tyle co passata a w smaku o wiele lepszy;-] Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski 6xCC/6xCC/6x10/6x20/8x5/12xCC 1b. Gilotyna 8x44/8x54/8x64/8x74/13x54 2a. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy, waski 8x12/8x14/8x16/8x18 2b. Rozpietki [...]

Diet http://img11.imageshack.us/img11/8214/dieta20120710.png Trening: Plegar grubosc, Klatka szerokosc 1a. Podciagnie chwyt młotkowy, waski 6xCC/6xCC/6x10/6x21/12xCC 1b. Gilotyna 8x44/8x54/8x64/8x74/13x54 2a. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy, waski 8x13/8x15/8x17/8x19 2b. Rozpietki gilotynowe w bramie 12x4/12x4/12x4 3a. Wiosło T-Barem Jeden [...]

[...] W przed ostatnim posiłku beda same białka z tych 3 jaj a w ostatnim całe jajka + te kilka zołtek Wycisk na maszynie 8x11/8x11/8x11/8x11/8x11/25x6 A. Wycisk podchwytem 10x30/10x35/10x40 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x11/10x11 A. Wznosy przednie lezac brzuchem na ławeczce 15x6/15x6 B. Młotki 10x12/10x15/10x18/10x21 C. [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15-8 ostatnia seria drop set -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt młotkowy 2x12 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x15-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 3x15-8 -uginania z hantlami w siadzie ławka skośna 3x15-10 [...]

[...] x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s x 4p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 6s x 4p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 6s [...]

[...] A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Wyciskanie stojąc 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I [...]

[...] 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Szrugsy hantlami C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p Dieta I posiłek [...]

[...] 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p B-1. Push-press 5s x 5p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5s x 5p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 5s x 5p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 5s x 5p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt [...]

odchyl troche glowe w tyl podczas wstawania, doprostuje to troche piersiowy odc kregoslupa i pozwoli zachowac pion albo zmien zwyczajnie chwyt na ciezarowy tak na szybko znalezione jak taki chwyt wyglada http://www.youtube.com/watch?v=HIKQBuce82g

[...] Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/8/8/8 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5 C2 wznosy bokiem siedząc [...]