[...] nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same plecy, bo są moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdą ręką Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię na siłowni): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 3 serie x 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 3 serie x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30 stopni ławka): 3 serie x 8-10 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (45-60 [...]
[...] zastosowanie regulaminowych zasad. - Jeżeli atakowany zawodnik wejdzie jedną stopą w strefę ochronną, podczas, gdy atakujący zawodnik wykonuje technikę w ciągłości akcji, to chwyt jest ważny. Jeśli atakujący nie wykonał chwytu, arbiter przerywa walkę i stosuje regulaminowe zasady. - W momencie, gdy zawodnik postawi jedną stopę w strefie [...]
[...] W starciu dwóch równorzędnych zawodników zdarza się to bardzo rzadko dlatego wprowadzono również punktacje. Dla uzyskania zwycięstwa stosuje się różnego rodzaju działania - chwyty. Za każdą skuteczną akcje zawodnik atakujący otrzymuje 1,2,3, lub 5 punktów. O wygranej przed czasem decyduje: - położenie przeciwnika na łopatki (tzw. tusz) - [...]
[...] i wznowiona na środku maty w stójce także w następujących przypadkach: jeśli stopa dotknie powierzchni ochronnej jeśli zapaśnicy w chwycie wejdą w strefę bez wykonania chwytu trzema lub czterema nogami i tak pozostaną Walka w parterze We wszystkich przypadkach, jeśli zapaśnik wyjdzie poza matę w parterze, to walka zostanie wznowiona w [...]
[...] i wznowiona na środku maty w stójce także w następujących przypadkach: jeśli stopa dotknie powierzchni ochronnej jeśli zapaśnicy w chwycie wejdą w strefę bez wykonania chwytu trzema lub czterema nogami i tak pozostaną Walka w parterze We wszystkich przypadkach, jeśli zapaśnik wyjdzie poza matę w parterze, to walka zostanie wznowiona w [...]
[...] (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w [...]
[...] zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze rozbudowane.Poprostu ciekawila mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps [...]
[...] góry i do tyłu. Trasa ruchu sztangi zakreśla lekki łuk, który zaczyna się nisko nad ciałem a kończy w momencie, kiedy gryf zatrzyma się wysoko nad barkami. 6. Dopasuj swój chwyt. Najlepsi trójboiści mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest brak konsensusu. Niektórzy najlepsi zawodnicy [...]
sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki? to ty sie zastanow co piszesz. tak sie widzisz szczypioreczku składa że biomechanika i antropomotoryka to były moje wyższe studia. ale [...]
"sluchaj chwyt to chwyt. pisząc chwyt mam na myśli jego siłę. czyli siłę uścisku. dlaczego ręka przeciwnika nie pozwoli ci zacisnac wlasnej? ze niby jak? chcesz powiedziec ze silujac sie na rece nie zaciskasz reki?" Moze mało precyzyjie napisałem, po prostu w pewnym momencie poprzez opór dłoni przeciwnika swokjej bardziej juz nie [...]
[...] 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) 1. filmiki są 2. ... 3. filmiki są, chwyt zamkowy robiłem pierwszy raz dlatego zaczełem już na marnych 185kg, żeby się nauczyć, na początku troche bolało ale ogółem git, tak będę robił raczej [...]
[...] x 6 80kg x 10 Nie ma co sie szarpać na ciężary, nie chciałem schodzić poniżej 6 dokładnych technicznych powtórzeń. 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE 22,5kg x 15 27kg x 10 (chwyt młotkowy) 27kg x 10 (chwyt młotkowy) 29kg x 10 Technika za***ista = pompa za***ista, lepsza niż kiedykolwiek, o to chodzi. 3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ 20kg x 10 20kg x 10 [...]
[...] jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. chodzi o to że im silniejsze [...]