Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]
[...] ale zamierzam znaleźć 3 dni w tygodniu na trening . Znalazłem pewien artykuł o FBW zamierzam ćwiczyć tymi dwoma zestawami: Zestaw A Przysiad RAMPA 4s8p Podciąganie chwyt młotkowy - REP GOAL 4s cel 20p Wyciskanie leżąc - RAMPA 4s10p High Pull - REP GOAL 4s 40p Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA 4s8p Poręcze - REP GOAL 4s cel 30p [...]
[...] na kciuk) - pasy trójbojowe usztywniające kręgosłup - zabrania się stosowania ściągaczy na łokcie ZASADY ZALICZENIA BOJU W WYCISKANIU KLASYCZNYM: - jedyny dozwolony chwyt - nachwyt - maksymalny rozstaw chwytu na sztandze - 81cm. - wyciskamy na 3 komendy tj: START - GÓRA - STOJAK - zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub [...]
Witam, czy opłaca się stosować tkz małpi chwyt podczas ściągania drążka wyciągu górnego? , podobno wtedy plecy lepiej pracują. Drugie pytanie czy początkujący może stosować paski np do wiosłowania albo nawet ściągania drążka? , często w tym 2 ćwiczeniu palą mnie mocno przedramiona , które mam chude jak i nadgarstki też szczupłe :D .
[...] na podłodze 3x10 Dead bug 3 x 20 Dzień 2 Glute bridge 4 x10 Monster walk z gumą 3x1 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Pół-pomki 4x10 Wznosy boczne3x10 Ugniatanie ramion chwyt młotkowy 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Bird Dog 4x15 Dzień 3 Przysiad sumo z hantlem 4x 10 Dzień dobry 3 x 10 Glute bridge 4x 10 Odwodznie siedząc 4x 10 Wspiętki na palcach [...]
Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]
[...] sztangi na skosie ujemnym (tutaj z zamiarem zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie bokiem [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 2. Wyciskanie hantli poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4. Wznosy hantli bokiem 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po [...]
[...] na szerokość barków, lepiej czuję środek pleców i mogę wziąć większy ciężar. Ale zauważyłem, że słabo idzie w najszerszy. Spróbowałem przed lustrem na sucho szeroki uchwyt, wymacałem sobie najszerszy i wówczas był bardziej twardy, tak jakby mocniej pracował. Czy od teraz zostawić szeroki chwyt? Zależy mi też na najszerszym, ale czy wtedy [...]
[...] mc jak i wszystkie inne ćwiczenia robiłem bez pasków, usztywniaczy, pasów czy innych akcesoriów i mimo iż nigdy nie miałem z tym problemu to teraz sporym problemem jest siła chwytu w martwym ciagu, i tu mam pytanie do was czy według was mój słabszy chwyt do kwestia przeciążenia czy niedotrenowania? powinienem się na nim skupić i zacząć trenować [...]