chwyt

[...] na poziomej 3s 4. rozpiętki w bramie 3s (ostatnia z dropsetem) 5. Uginanie z hantlami z supinacją 4s 6. uginanie ze sztangą stojąc 4s 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt 3s Plecy brzuch 1. MC 4-5s 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian [...]

[...] + + 800m "sprintu" 13.0KM/H 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 20kg - robiłam po 5 bo chwyt mi puszczał,wiec odkładałam sztangę i około 15-30 sek przerwy. Zarzut coraz lepiej,szrugs moim zdaniem o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej [...]

[...] domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 [...]

[...] domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 [...]

[...] domowa z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 [...]

[...] Kiepsko. Jak widać na załączonych filmach, największe problemy sprawia dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią popracować zmieniając chwyt na rwaniowy. Przy okazji nieco mocniej zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 4. Unoszenie hantli bokiem x15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 7. Ściąganie [...]

[...] Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6-dropset 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

A taki: PLECY: 1. MC chwytem rwaniowym (magnezja, paski, etc. – z wspięciem na palce i szrugsem) ?x6 2. Wiosło nachwytem do środkowego brzucha 4x 8 3. Wyciąg dolny, szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps Podciąganie na drązku dowolny chwyt 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z drązkiem wyciagu górnego 3x10-12 Co drugi [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie jednorącz stojąc, [...]

[...] 3x10 5.Brama góra 3x10 Dziś PLECY 1.Podciąganie 4x10 2.MC 60/100/140/160/180 10-5 pow 3.Wiosłowanie sztangą 100/100/110/120 10-8 pow 4.Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutral 4x10 5.Ściąganie drązka wyciągu do klatki chwyt V 4x10 + drop DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a6be59ac94c41a1afe515f5d6c4a60d.png Waga na czczo 98 kg. Namówiłem [...]

[...] za wypowiedzi Panowie . Dzisiejszy trening : crossfit , a raczej elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , [...]

To taki teraz mam, nie moge sie przyzwyczaic%-) Wczesniej prawie 95kg wiking%-) Jakis pechowy jestem ostatnio, w czwartek przy duszeniach mi broda przeszkadzala a dzis zapomnialem paznokci obciac i musialem chwyt puszczac zeby nie polamac. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2014-02-18 22:42:26

Nie wiem co myslec o tym, szczerze mowiac zawsze mialem wszelkie tribulusy za chwyt marketingowy - black devil dziala doskonale na sen - sprawdza mi sie noc po nocy.. Wiem ze chlopaki testowali i chwalili wspominajac cos o libido, ale to z kolei bralem za efekt placebo, odpukac tu poki co nie mialem nigdy zmartwien wiec roznicy nie odczuwam. TST [...]

[...] zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: B1. Wyciskanie sztangi wąsko 6 x 65 kg 5 x 75 kg 4 x 85 kg 6 x 75 [...]

jest tak jak pisales... chwyt marketingowy. Na allegro wszystkie sa dmaa free

Obie wersje prawidłowe. Sam wolę robić tak jak na filmiku (opuszczam za głowę - trochę szerszy chwyt - na ławkę) prostym gryfem. Plecy wypracowane i jednak niski bf - robią wrażenie nawet w koszulce!

[...] 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45/50 Ok. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 – stały ciężar 8x33/8x33/10x28/8x28/8x28 Zwęziłem nieco chwyt w WL i odbiło się to na francuzie – czułem ogromne nabicie tricepsów już po dwóch pierwszych seriach. Podobnie jak tydzień temu, zrobiłem superserię z uginaniami [...]

[...] leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem [...]