Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x 15-8 Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowanie rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu 3x12 4 W siadzie wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + superseria w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 W piatek to samo co w poniedziałek. Do tego uzupełniam diete w białko WPC Łowickie 80 do do tego chce kupic HMB i AMINOKWASY BCAA zeby spalic troche [...]
[...] Klatka: wyciskanie hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. Triceps: pompki na poręczach: 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie głową w dół 3 x 20p. - side planche 3 x max/stronę Pytania do [...]
[...] 50% masy ciała . Zawody są za ok. 5 miesiecy .. trening mam wytrzymałościowy .. pytanie do was jakie wskazówki dostanę odnośnie wyciskania ? jak trzymać sztangę ( uchwyt ) jak opuszczać , robić to szybko czy wolno , zastowować mostkowanie ( nie mostek ) .. czy obejść się bez tego .. chwyt wąski czy szeroki . Cokolwiek wam przyjdzie na [...]
[...] Brama stojąc (górna środkowa część klatki) 2-3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc 3-4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem stojąc & Unoszenie nachwytem do przodu 3 serie łączone po 15&10-15 powtórzeń + jedno dodatkowe ćwiczenie na przedni akton 3 serie po 15 powtórzeń Czachołamacze 4 serie po 6-10 powtórzeń Pompki [...]
[...] Zastanawiam się nad takim zakupem. Pytanie czy do takiego sprzętu nie są potrzebne jakieś mocne futryny itd.? Na obrazku wygląda to tak jak by samo się po części blokowało. Czy ma ktoś taki i mógł by mi pomóc? Rozporowy odpada bo mam szerokość niecałe 90cm i uniemożliwiło by to szeroki chwyt. Pozdrawiam.
[...] z sztangą 4 X 10/10/10/8 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12/12/10/10 - szrugsy z sztangielkami 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 3 X MAX CZW push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek płasko 3 X 12/12/10 - wyciskanie na schmit'z [...]
[...] ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Brzuch : jak w pon Piątek : Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
[...] 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Przedramiona 6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: ) Środa Klata 4x Ławeczka dół 4x Ławeczka prosta 4x Ławeczka góra 4x Ławeczka chwyt wąski Triceps [...]
Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]
[...] Barki: podciąganie sztangi do klatki/ brody w staniu w szerokim uchwycie 3s Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) co wy na to ? [...]
[...] biceps, ktory wolno rosnie. Reszta ciała jakos idzie, widac efekty, biceps idzie duzo wolniej no i odstaje o jakies 1,5cm od prawego. Cwicze na gryfie prostym, hantelkami - chwyt młotkowy, podnoszenie hantelek w oparciu i laweczke na +, serie 4/3/3. Zaczynalem od Lewa 33,5 oraz prawa 34,5. Aktualnie jest Lewa 36,5. Prawa 38. Budowa Mezo? Dieta [...]