chwyt

[...] sztangielką: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 4.Martwy ciąg: 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15kg / 10 x 18kg / 9 x20kg 2.Uginanie chwyt młotkowy: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 3.Uginanie hantli z supinacją: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 10 x 10kg Dieta: Dieta utrzymana w 100% rano tylko śniadanie wpadło z małą [...]

[...] odpoczynek i może jakiś lekki trening. 28.10.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 80x14 Wycisk poziom z zatrz. 55 65 80x6 90x3 95x5 80x10 Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 18 20x5 25x3 15x10 Bicek uginanie 30x15 40x10 50x5 rotatory 3s Dieta: http://img823.imageshack.us/img823/3832/09ha.png i pierwszy raz od dawna [...]

[...] się nie przemęczam. Trening ten jest o tyle przyjemny, że jedzie się na autopilocie. Seriami 10-15-25, to już niemal się nie przejmuję, tylko zbieram siły do 50powt! Mi pada chwyt - czuję niemoc na wierzchu dłoni. Ma ktoś tak? ODPOCZYNEK - też korzystam z tej bezwładności kettla w górnej pozycji, ale w HS rączka ma być ściśnięta, a kettel [...]

[...] Na początku miałem cięższy oddech, ale po kilku treningach już na luzaku (może lepiej oddycham po tylu swingach, także może to być sprawa "techniczna"). Pisałem - pada chwyt (coraz później niemal z każdym treningiem), trochę potu popłynie, ale żadne wiadra. Przy kompleksach Flynna, to się ze mnie lało :) Spokojny trening na autopilocie. [...]

[...] obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z nimi jest dużo dużo łatwiej jeśli chodzi o chwyt. Nawet czuję, że będę mogła tu dołożyć, bo mogę skupić się na tyłku, plecach, brzuchu a nie tylko żeby utrzymać sztangę w dłoniach. Dzisiaj z Magdą się licytowałyśmy, [...]

od biedy dłoń wystarczy, tym bardziej że masz dobry chwyt, poza tym skoro dunkujesz na niższych koszach, 3,05-niższy kosz= tyle ile ci brakuje :P Ważniejsza jest technika, znam gościa który lepiej wsadza od kolesia który ma od niego z 10 cm więcej zasięgu.

[...] ostatnio rozkminialem o zaangazowaniu miesni plecow w danych cwiczeniach i troche sie pogublem . Moje pytanie jest nastepujace - czym rozni sie podciaganie szerokim nachwytem od podciagania waskim neutralem jesli chodzi o zaangazowanie najszerszych ? To pytanie było wałkowane w tym temacie. Wąski chwyt zawsze będzie mocniej rekrutował [...]

[...] zrobiłam rozgrzewkę z 20-35kg . czułam moc i te dwugłowe(czy jak im tam) też mocno, szurałam sztangą po nogach plecy proste, tyłek w tyle;-) postaram się dołożyć do 65kg chwyt ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie [...]

[...] podciaganie szeroko: 20xCC/5xCC+10/5xCC+20/5xCC+30/5xCC+40/5xCC+40 sciaganie drazka za kark + sciaganie wasko do klatki 3s wioslo polsztanga 2s przyciaganie do brzucha chwyt V 2s hammer od dolu 2s sciaganie linek 3s w miare szybko i przyjemnie :-) te 40 kg nie bylo w sumie ciezkie, ale z obawy o stawy nie szaleje jeszcze z ciezarami ;-) [...]

[...] ukończenia całego programu:) na siłowni dziś plecy + barki: podciąganie na drążku z asysta 20kg, 1x12, 25kg 2x12 wyciskanie hantli 10kg 1x12, 8kg 2x12 podciąganie na drążku chwyt neutralny 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg, 1x12, 25kg 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg 1x16, 16,5kg 2x16 wiosło końcem [...]

A - wszystkie ;-) B1 - sztanga leży na barkach - robisz z nich taki "koszyczek", chwyt ustaw jak Ci wygodnie może być na szerokość barków a jak tak nie wygodnie to sprawdzaj co Ci pasuje B2 - plecy, masz ciągnąć plecami C1 - pokaż je to powiemy co poprawić C2 - może być Za dużo myślisz ;-) technika jest ważna i to bardzo ale jak będziesz się tak [...]

[...] wiec trzeba poprawic technike i bedzie git no i magnezje w plynie musze sobie sprawic bez tego to kupa max technika tez przez to kuleje bo nie mozna za bardzo trzymac na chwyt "ok" p.s. tego postu wyzej nie moge juz edytowac ;] jak sie usuwa posty, wiecie? Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-30 08:40:52 Zmieniony przez - duke [...]

Tak sie zawziełam na to podciaganie, ze mam juz odciski na maksa. Bez rekawiczek lepszy chwyt jest. Chłop mnie dopinguje, a tak mnie wnerwiło, bo on sie zapuścił ostatnio bardzo, ze naprawde z rok nie zrobił pół pompki, a sobie podszedl do drążka i w poniedziałek podciagnał sie raz, a dziś juz 4 razy. Co za niesprawiedliwosc płciowa :-D pomiary w [...]

[...] bo 30 i 20 zamiast 50 3 seria 10/15/25/33 i 17 4 seria 10/15/25/33 i 17 5 seria 10/15/25/24/26 tu już lewą dłonia tylko przetrzymywałam lot. Sił jeszcze sporo ale chwyt kiepski. Nawet przedramiona nie piekły ale co z tego. aha, zrobiłam kettla 18-kę 8-) Teraz mogę napisać że swingi 12-ką dla mnie nie są żadnym wyzwaniem. Tą galaretkę [...]

Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski?

Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski? No tak, tyle że on te wiosło ma czwarte w kolejności po ćwiczeniach, które dość mocno ten chwyt angażują (tak, wiem, że jednorącz też robił w paskach, ale ciekawi mnie, jak po [...]

[...] 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1.Zrobiłam te 50 bez przerw! 8-) natomiast część 2 już dzielona ad2.Puszczam chwyt, czekam na wypłatę i kupuję paski ;-) ad3.ok ad4. Nie było łatwo ;-) ad5.Dużo lepiej z gryfem :-)) ad6.Ekhm bolało ;-) no ale ok ad7.ok ad8.Dupsko czuło że żyje %-) [...]

okey a co myslisz o tym ? http://allegro.pl/drazek-do-2-chwyt-podciagania-sciana-gw24-new-2013-i3605435459.html

[...] olej z wiesiołka, castagnus Trening http://i44.tinypic.com/3162rma.png + 20 minut aerobów (bieżnia, maksymalne pochylenie) 1. Progres jest, chociaż w ostatniej serii trochę chwyt mi się poluźniał. Stosować przy większych ciężarach, kiedy nie wytrzymują już ręce chwyt przemienny czy lepiej paski na nadgarstki? 2. Żebym wyszła z siebie i stanęła [...]

[...] 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5) Prostowanie ramion na wyciągu [...]