chwyt

[...] w siadzie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc NIEDZIELA (klatka, biceps, przedramiona) Mięśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (średni chwyt) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki na maszynie siedząc / Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Biceps: - Uginanie przedramienia ze [...]

[...] *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-6-4 -rozpiętki 3s 10-8-6 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli chwyt młotkowy z supinacja 4s 12-10-8 Czwartek: *plecy -podciaganie sie na drazku 5x5 -wiosłowanie sztangielkami 3s 12-10-8 -mc 3s 10-8-6 *kaptury -szrugsy sztangą 3s 12-10-8 [...]

[...] barkach 3x Wtorek: Plecy: -Martwy Ciąg 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Wiosłowanie sztangielką 3x -Szrugsy 4x Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 5x -Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x -modlitewnik 4x Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głową 4x -Unoszenie hantli do przodu 3x -Unoszenie hantli na bok 3x -Wyciskanie [...]

[...] od fotela nogi na podłodze jak najdalej x 20 Jest to ten sam trening co wczesniej przy użyciu sztangielek, no ale z takim ciężarem ćwiczy się zupełnie inaczej, zwłaszcza chwyt palcami podczas ćwiczeń, mocno eksploatuje mieśnie. Wczoraj zrobiłem sobie 60 minut Orbitreka, no i dzisiaj znowu będzie ten sam trening, może jakoś zmodyfikowany, [...]

[...] itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] delikatnie na +, w dni wolne - LC, węgli niewiele, więcej tłuszczy - bilans lekko na -. Sam trening siłowy wyglądałby tak : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy [...]

[...] sztangi na płasko 4 x 12,10,8,8 -rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 -prostowanie ręki na wyciągu 3 x 12,10,8 2 dzień: PLECY: - wyciąg górny 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlą 4 x 12,10,8,8 - [...]

[...] odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem 5s 2.podciaganie w opadzie sztanga 4s 3.wislowanie jednoracz w podporze hantla 3s 4.martwy ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka [...]

[...] wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki [...]

[...] sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3*serie(8-10 powt.) - [...]

[...] stojąc-3*serie(8-10 powt.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)-3 serie 8-10 powt -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3*serie(8-10 powt.) [...]

[...] skos dodatni 2 x 10, 8 4. Rozpiętki 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5 x 12,10,8,6,4 PIĄTEK Plecy + biceps PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x 10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - Martwy Ciąg 5x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 5x12-10 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 5x12-10 3.Nogi: - przysiady 5x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *czwartek regeneracja i to samo w piątek oraz sobotę.

[...] francuski skos - 4 serie 6-10p 2.wycisk hantla zza głowy oburącz 4 serie 8-12p 3.najczęściej wyciąg linki/drążek 3 serie 12-15p Plecy: 1. wiosło wąsko na sztandze podchwytem 5 serii 8-10p 2. podciąganie na drążku,szeroki chwyt 4 serie 6-8p 3. wiosło hantlem 4 serie 8-10p 4. wyciąg górny 3 serie 12-15p 5. wyciąg dolny do brzucha 3 serie [...]

[...] + 45 min aerobów 1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10 5. skłony na maszynie 4x15 (brzuch) 6.podciaganie kolan na poreczach 4x20 Wtorek - BARKI + AEROBY 45 min. [...]

[...] kg , mc nie wiem ;/ ) Prosze o ocenę planu . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mięśniowe Wściekły rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 45stopni 5x5p 2 minuty przerwy A-2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 p (!!!!!!) 2 min przerwy POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 5 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH , których może być 3-5 B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo skos 30 [...]

[...] x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: PRZYSIAD x3 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) x2 Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) x3 (nie mogę robić wolnymi [...]

[...] zajęciach mam mocno spięte przedramię, naprawdę twarde i przypięte. Dla przedramienia jest to wysiłek statyczny, przedramię spina się wtedy gdy zastanawiam się nad następnym chwytem i wiszę na jednej ręce lub gdy chwyt jest mały i muszę go mocno ściskać. Po zajęciach przedramiona dosyć szybko się rozluźniają i czuję że bez problemów mógłbym [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8 -uginanie hantli młotkowo siedząc 10-10-8 [...]