chwyt

[...] w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -Plecy Podciąganie [...]

[...] 1.Uginanie ramion na łamanym gryfie 14/12/10 2.Uginanie ramion na modlitewniku 14/12/10 3.Uginanie jednoracz na bramie 14/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 14/12/10 Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14/12/10/8 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 14/12/10/8 3.Ściaganie drazka za głowe na [...]

[...] autorstwa riona: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max (za ciężkie dla mnie, więc byłabym wdzięczna za polecenie czegoś w zamian) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie B -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiady ze [...]

[...] na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax [...]

[...] za głowy leżąc łamaną 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:sztangielką za głową 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] na ławce poziomej 10<10<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<10<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10<10<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 [...]

[...] na ławce poziomej 10<10<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<10<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<10<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<10<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 [...]

[...] na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 [...]

[...] Martwy Ciąg 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: Wyciskanie siedząc 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt 2x15 Do tego codziennie robię A6W oraz parę serii brzuszków, a w dni w które nie jestem na siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym. PS. Jeśli chodzi o odżywki posiadam [...]

[...] drążku 4 serie Ściąganie górnego wyciągu 3 serie Skłony na ławeczce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion w siadzie na ławecze ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie Zamierzam dobierać ciężar tak by przez 2 tygodnie robić każdą serie z 14 powtórzeniami, następne dwa tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2, 6 powtórzeń i [...]

[...] ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii) c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii) BICEPS 1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy) 3. 3 cwiczenie I teraz analoginicze: a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii) b) wykonujemy tylko 2 [...]

[...] nogi przysiad ze sztangą 4x10 nozyce 3x10 wspięcie na palce 3xMax plecy podciąganie na drążku 4xMax wiosłowanie sztangielką 3x15 martwy ciąg 3x10 bic sztanga (wąski chwyt) 3x10 supinacja 3x10 Jak to wygląda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] ramion gryfem łamanym 16-14-12-10 5. uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Czwartek: (Plecy + Triceps) Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max 1. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa 2. Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 3. Wioslowanie sztangielką 12-10-8-6 4. Martwy ciag 10-10-8-6 tericeps: [...]

[...] split Ogolny staz mam okolo 8 miesiecy jednak z wieloma przerwami. waga-64kg wzrost-171 wiek-18lat Trenuje również 2x tygodniowo boks, PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)Martwy ciąg 10/10/10/8 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2)uginanie ramion z hantlą [...]

[...] 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max i gdy sie podciągniesz staraj sie [...]

[...] Plasko :3s 12,10,8 p. skos gora hantelki : 12,10,8 rozpietki plasko : 12,10,8 czw: plecy bic : mc 10,8,6 p szrugsy 3s10 8 6 wioslowanie hantelka 3s 10,8,6 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 s uginanie ramion sztanga 3 s uginanie ramienia ze sztangielk w siadzie w podporze o kolano 3s wszystko max 12p sob; nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12)  wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12)  podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10)  unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi  przysiady ze sztangą na barkach-3serie (10-12) [...]

PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]

[...] Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie zza głowy 3s Triceps:Prostowanie sztangielek w opadzie 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2s Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen [...]