chwyt

11-06-2013 (wt) Trening plecy Dzisiaj nieco inaczej -Podciąganie nadchwytem 4 serie max -Podciąganie podchwytem 4 serie max -Podciąganie z asekuracją (chwyt szerokość barków) 4 serie po 10 powt 30 minut rower - wolne tempo Zdjęcia podglądowe, nogi dodam w piątek ostatnio miałem małą kontuzje mięśnia dwugłowego uda. [...]

[...] %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : 35kg/50kg/55kg/60kg 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 20/18/18 ciężar : 40kg/50kg/60kg 4 Wiosłowanie hantla jednorącz 2s [...]

Cieakwi mnie dlaczego na filmie Pumping iron Lou Ferigno ( moglem zle napisac nazwisko ;P ) w wyciskaniu rzolnierskim wyciska wasko? Pewnie szeroki chwyt rozwija lepiej barki a waski taki ze dlonie sa ustawione na szerokosc barkow bardziej angarzuje triceps, tak? Ktory jest lepszy rozstaw lokci do rozwoju barkow ?

To już ładny wynik mi też gdzieś przy tej wadze już chwyt puszcza :/ ja cisnę na taśmach, ale jak pisałem to niewielka różnica bo miałem możliwość potrenować z hakami :)

[...] to wzmocni:D Ok to na tyle wywodów bo nie wiem nawet czy ktoś to czyta :D:D Trening Plegary 1. Podciąganie Szeroko do Klatki - 2x10x15kg - 10x20kg 2. Podciąganie szeroko podchwyt - 3x12x20kg 3. Martwy Ciąg - 6x5x210kg dołożone kolejne 5kg 4. Wiosło Podchwyt Prostą - 12x90kg - 12x100kg - 10x120kg - 8x130kg - 6x150kg 5. Przyciąganie Na Maszynie [...]

[...] 10p 22kg-10p + 10p 24,5kg-8p +10p 24,5kg-8p +7p seria łączona 3.rozpiętki na płaskiej + przenosy 12kg-10p +22kg-10p/x3 + przod barków (lekko) unoszenie hantli stojąc przodem chwyt młotkowy 12kg 3x10p Uwagi : bardzo dobry trening świetne czucie klatki juz przy wl hantlami co rzadko mi się zdarzało przy tym ćwiczeniu, celowo dalem na rozgrzewkę [...]

ja uzywalem kiedys paskow, ktore z czasem oslabily mi chwyt... nie polecam ! pocwicz normalnie przedramiona to bedziesz bez zadnych hakow podnosil duzo wiecej

[...] nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ przy zmniejszeniu liczby powt do 8. Żeby robić do brody musiałbym zwężyć chwyt, a skutkowało by to u mnie dyskomfortem w barku podczas robienia ćwiczenia, jak i po jego zakończeniu. Taka szerokość jest dla mnie najbardziej anatomicznie poprawna [...]

[...] umiejętność przysiadania i wstawania z obciążeniem? No chyba, że ktoś chce zabrać żonę/kochankę na koncert i planuje zafundować jej lepszy widok na scenę :-) Natomiast ruch ćwiczony w martwym ciągu potrafi być użyteczny w życiu codziennym (od trywialnego wyjmowania szwagra spod stołu na imieninach u cioci, po - ratujący życie - chwyt Rauteka)

[...] wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -60 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 20 kg+ ciężar ciała / 4 powtórzenia 2. Pompki z klaśnięciem- 5 [...]

Ja ich używam tylko w jednej lub dwóch ostatnich seriach także staram się pracować nad tym by chwyt w miarę ogarniał dodatkowe kg.

[...] rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i podnosić z ziemi. A no i standardowo te wyciskanie w staniu na barki.. też zero czucia w barkach a wykrzywiam [...]

A co do pasków to są dla lamerów - osłabiają tylko chwyt, nigdy nie używałem i nie mam zamiaru - jedyne co używam to ściągacze nadgarstka przy bardzo dużym obciążeniu. Jak wytrenujesz chwyt, to będziesz go zamykał na tzw. "zamek" i nic ci nie puści. Możesz dokupić też magnezję. Pomoże w stabilności i sztanga będzie się mniej "wyślizgiwać". [...]

Obli, Martucca Dziękuję! Pytanie tylko - łopatki są zawsze ścisniete? W kazdej fazie ruchu? Boje sie juz kogokolwiek pytac o pomoc, bo juz pare razy odzywali sie do mnie ze 'nie powinnam wyginac krzyza' albo trzymac nogi na gorze.. wiec tacy to specjlaisci.. Ostatnio trener tylko mi zwrocil uwage na to ze wyciskalam zbytnio z barkow - tu mial [...]

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x [...]

[...] czy ciągów. Już nie bądź taki do przodu, to że Ty nie używasz to już twój problem tym bardziej nie masz porównania więc po co się w ogóle wypowiadasz? Nawet jak zamkniesz chwyt w zamek to i tak dłoń przy dużych obciążeniach i wielu powtórzeniach będzie się otwierać, no ale pewnie ja się nie znam, chociaż nawet ciężarowcy stosują taki chwyt a [...]

[...] skosnej lepiej?) 3x 12-10-8 Pompki na poreczach 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3x 12-10-8 Pompki w podporze tylem 3x 12-10-8 Sroda Podciaganie na drazku nachwytem 3x 6-5-4 Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10-8 Wioslowanie hantlem 3x 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x [...]

Mam 29 lat prawie, ćwiczę 12 i NIGDY nie korzystałem z pasków. Pracuje na obciążeniach lekko powyżej 200kg. Martwy ciąg robię nachwytem. Wynik nie jest kosmiczny, bo w tej kategorii to powyżej 300kg idzie(ważę pod 76kg), ale trójboistą nie jestem - ćwiczę bo lubie. Jak komuś puszcza chwyt, to znaczy, że ciężar jest na jego możliwości chwytu za [...]

12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]

[...] klulo tak, ze uciekala mi lewa reka z hantlem. W kazdym razie, jak wyszlo, a wlasciwie jak nie wyszlo, widac na filmie. Pozniej T2B - no wiadomo ze 30 na raz nie zrobie, bo chwyt nie wytrzyma. Ale to nic, jakos poszlo. No i przyszedl czas na 40 pompek crossfitowych - z oderwaniem dloni od ziemi dla zaznaczenia kazdego powtorzenia. Masakra, nie [...]