[...] klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie po 322 -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie po 8 Tricepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) - 3 serie po 322 -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 2 serie po 8 piątek Mięśnie proste grzbietu -martwy ciąg - 4 serie po 3222 Mięśnie najszersze [...]
[...] tak,zeby dobrze wszystko scisnac. Kolejnym krokiem jest wykonanie szelek aby to wszystko nie zjezdzalo nam na dol. Szelki robimy z dwoch paskow ktore przypinamy do przescieradla. Pytalem takze swojego ortopedy sportowego czy glukozamina wyleczy stawy, odpowiedzial,ze jest to tylko chwyt reklamowy i nie udowodniono, zeby to pomagalo.
Jestem, zaraz klade się spać... Madcat, mówisz ze to tylko chwyt? cholera... moja mama ma powazne problem z kolanem, teraz caly czas u ortopedy...i wlasnie bierze glukozaminę... Jezeli jest tak jak mowisz, to i tak jej tego nie powiem, moze jakis efekt placebo chociaż się pojawi...
[...] łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 7 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń WTOREK Mięśnie grzbietu [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6) 4xmax 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6) daj chwyt neutralny lub waski podchwyt; na koniec 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6) wywal, zamiast tego daj cos na prostowniki 4.PODCIĄGANIE [...]
Proponuje cwiczenie sztanga na modlitewniku+hantel chwyt mlotkowy (sztanga 12-10-10-8; hantel 4x10); nie wiem ile cwiczysz wiec nie wiem czy proponowac 3cie cwiczenie. Nie oczekuj ze bedziesz mial rzezbe podczas robienia masy (chociaz w sumie to nawet nie napisales czy jestes na masie czy na rzezbie ale skoro masz "taka zbita kulke" to [...]
[...] przedstawiam opis tego trneingu . o to on : 1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8 2.wyciskanie 'W' siedziac - 4x8 3.wyciskania Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac [...]