chwyt

Ostatnio na treningu robiłem 4-3-2-2 i przy każdej serii po upadku noga na krzesło i dalej. Tylko że strasznie pieką mnie przy tym bicepsy a pleców nie czuje. Staram się skupić na plecach i pracować łopatkami ale ciężko się skupić na pracy mięsnia jak ledwo się podciągam. Chwyt szeroki tak żeby gdy czoło znajdzie się na wysokości drązka ramiona [...]

[...] ramion za głowa 3x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Martwy Ciąg 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 [...]

[...] *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając [...]

[...] na Płaskiej -12x100kg -10x120kg -8x130kg -6x140kg -4x150kg 2. Wyciskanie Hantelek na skosie + -12x40kg -10x42,5kg -8x47,5kg -7x50kg 3. Wypychanie Na Maszynie skos + chwyt młotkowy - 4x12-8x50-130kg 4. Unoszenie rączek na bramie z dołu - 4x10-15 5. Rozpiętki na Bramie z góry - 4x10-15 Aeroby 10 minut wioślarza po czym kąpiel carbo + [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] łączona wyciskanie sztangi na ławce prostej (ciezar malutki bo 80kg ale cel byl spompowac klate)i rozpietki na prostej 18kg 4 serie Biceps: 1.uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12/15/18/21 i 15kg 2.uginanie przedramion lezac na lawce skosnej 3.10powt 12kg (pompa juz masakra) 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta (śmieszny cieżar [...]

[...] trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na prostych z hantlami 3s 12-10 - Unoszenie hantli w przód + Odwrotne rozpiętki 3s 12-10 pow - Wyciskanie [...]

[...] 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) jakoś słabo czułam dupę i dwójki 4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6 5. [...]

[...] ostatnia seria 8 ruchów - 135 kg 2. Wyciskanie Skos ostatnia seria 8 ruchów - 120 kg 3. Rozpiętki na maszynie 4. Przenoszenie Hantla zza głowy - Skromne 40 kg Triceps: 1. Wyciskanie wąski chwyt 100 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4. Poręcze 5. Ściąganie linek wyciągu Brzuch 7x40 Skakanka 3x70

[...] nog do drazka, pamiec na karcie wyszla a ja oczywiscie twardo dalej nagrywalem. W sumie zadna strata bo to cwiczenie bez historii, choc w ostatniej juz ledwo wisialem - znow chwyt ledwo ledwo wytrzymal. Przed ostatnim powtorzeniem nawet musialem poprawic, bo wisialem juz na koniuszkach palcow, ale zrobilem to jak malpka, taki podskok na drazku [...]

[...] biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 10/5/5/4, w pierwszej serii idzie mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie wyciągu, chwyt równoległy szeroki - 8/8/8 ściąganie wyciągu, chwyt równoległy wąski - 12/12 - dobicie na mniejszym ciężarze wiosło hantelką - 40kg x 9/9, 35 x 12 unoszenie barków do [...]

DT/ trening 22./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27 Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, [...]

[...] 6x36 / 8x32,5 / 10x30,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x30 / 10x27,5 / 12x24,5 / 14x23 Rozpietki plasko 10x16,5 / 10x17 / 10x17,5 / 15x12 Wyciskanie waski chwyt 6x65 / 8x61 / 10x55 / 14x47,5 Wyciskanie francuskie 10x25 / 10x26 / 10x27 + gryf lamany Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2acef0009ea4d34aa5c8e07b50e66e8.jpg Podsumowanie [...]

ja przy nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej) niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie [...]

Unikam paskow jak ognia wlasnie dlatego, by pracowal chwyt caly czas. U mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety. Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca. Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy [...]

[...] Gdyni ( ja tez ) i mialem kiedys przyjemnosc podgladac go z bliska przez kilka tygodni. Idzie o to, ze koszyk jest mi potrzebny do innych cwiczen - zarzutow, pressow itp. Na chwyt krzyzowy nie zarzuce sobie sztangi z podlogi, wiec juz kompleksy sztangowe odpadaja. W paskach poprostu jestem coraz blizej celu ;) Rafal, dopiero sie rozkrecam - za [...]

Mam pytanie ostatnio połączyłem barki i klatke na jednym treningu plan wygląda tak Klatka: -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4 serie 10/8/6/6 -wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10/8/6/6 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10/8/6/6 -unoszenie hantli w bok 3x10 -unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 3x10 Co zmienić?

[...] w stawach łokciowych; -brak zatrzymania sztangi w górze - "akcentu"; -gdy ruch będzie wykonany na chwycie szerszym niż 81 centymetrów; UWAGA: Zawodnik ma prawo poprawiać chwyt sztangi w "górnym"jej położeniu. -brak kontaktu pośladków i łopatek z ławeczką; -gdy nastąpi oderwanie stopy lub stóp od podłoża; -gdy ruch zostanie rozpoczęty [...]

[...] -8x80kg -7x100kg 3. Unoszenie Hantelek na Boki -12x17,5kg -12x20kg -10x22,5kg - 8x25kg 4. Podciąganie sztangi do brody - 10x45kg - 10x60kg - 8x70kg 5. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy - 4x12-15x max 6. Face pull - 5x12-15 7. Krzyżowanie linek z dołu - 5x15 miały byc aeroby, ale przerwy max 40 sekund więc byłem tak wyjechany i głodny swoja [...]