Rotacja zewnętrzna, no money. MC najlepiej robić tak--> nachwyt dopóki da radę-> nachwyt z zamkiem-> przechwyt. Jak na ostatniej serii puszcza chwyt, to nie da rady robić inaczej jak Wojtek, tzn zmieniać co powtórzenie-2/3 chwyt.
[...] 4.Uginanie podudzi leżąc 5 x 15p (weszła pompa haha) 15x5/15x7/15x10/15x12/8x14 15x12/15x15/15x20/15x25/15x27 5.Szrugsy ze szangą 5 x 15p (Chwyt mi puszczał, mam za słaby chwyt -.-) 15x42/15x47/15x49/15x51/15x53 15x42/15x47/15x52/8x56/9x56 6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 15 (czucie niemiłosierne, ka końcu walka o życie \-)) [...]
[...] problem mam z zarzutem ,strasznie ciężko mi to idzie ,i też problem mam z utrzymaniem dłużej sztangi w dłoniach przy MC jak wrzucę większy ciężar to zaraz puszcza mi chwyt. I tutaj do Konia ,może jakieś ćwiczenia zastosować żeby wzmocnić chwyt dłoni? Koniu powiedz mi jeszcze czy mogę wcinać te papryczki z serkiem tak jak miałem to na [...]
[...] p , pełne ruchy,bardzo lekko...coś się dzieje. Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy. Wiosłowanie p, 10x155kg BOMBA! czułem jak przy ostatnim powtórzeniu ucieka mi chwyt,ale nie puściłem..coś pięknego! Po każdej serii w chvj zawroty, kolejny trening za tydzień..tyle dobrze:-D Wiosłowanie n , 20x120kg bardzo fajnie, 10x140kg z wielką [...]
[...] tym samym ogona, mam nadzieję że dobrze to wyszło, ale już się tak nie huśtam jak kiedyś RDL+wznosy bioder - w końcu coś się dzieje w RDL, zwróciłam uwagę na węższy chwyt i jakoś lepiej to poszło, ale i tak, paski być muszą bo chwyt puszcza pod koniec i się skupiam na palcach zamiast na plecach :> wznosy bioder, nadal wyglądają żałośnie [...]
[...] chyba i da rade dołożyć) 15x5/15x7/15x10/15x12/8x14 15x12/15x15/15x20/15x25/15x27 15x17/15x22/15x27/15x32/15x35 Szrugsy ze szangą 5 x 15p ( Tu mam pytanie, bo puszcza mi chwyt, czy mogę na chwilę odłożyć sztangę, i znów wrócić do ćwiczenia jak sobie chwyt poprawię?) 15x42/15x47/15x49/15x51/15x53 15x42/15x47/15x52/8x56/9x56 [...]
[...] co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x – 12-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10 rampa 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki 3x 15 5. MC [...]
[...] ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]
pogubił się przy wiązaniu, dłoń, która trzyma podchwytem próbował związać tak samo jak tą nachwytową, a przecież to odwrócony chwyt%-) Sztywny - wiąż paski na nachwycie, nie jest to ciężar aż tak duży byś musiał stosować chwyt przemienny. Paski wiążemy dołem, ma być ciasno. Jak już jest ciasno to dodatkowo dokręcasz gryf sztangi nadgarstkiem by [...]
No trzeba dotyrać hmm ile podciągnięć strzelam coś koło 8-10 max :P musiałbym pyknąć. Nie wiem czemu tak się stało.. może to wina chwytu i tak ciężko to idzie? Chwyt mam nieco szerzej niż barki.. futryna w drzwiach, szerzej drążka nie pozwala ustawić a jak patrze niektórzy mają bardzo szeroki ten chwyt. Po każdym powtórzeniu/ opuszczeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]