chwile

Kolejne plany na bobaska ? :D Nigdy w życiu |-) jeden mały terrorysta w domu wystarczy 8-)%-) Z tego co znajomi mówią to lepiej wychować dwa na raz i potem spokój :D Możemy wypożyczyć młodego na chwilę , żeby pokazał jak może być z jednym "wesoło" a co dopiero z dwójkach takich :D Dla mnie bez problemu , akurat jestem za Bobaskami i chce mieć [...]

Całkowicie za free chyba nie, jest jakaś stawka dopłaty ale nie potwierdzę bo podobnie jak z zaopatrzeniem ortopedycznym tu się potrafią zmieniać przepisy co chwile

03.04.2022 Niedziela - masa 10 Łukasz chciał znowu dołożyć delikatnie żarcia, ale musiałem go przystopować, bo więcej póki co w siebie nie zmieszcze ;-D Dziś z rana zawiozłem Marte na pociag i tak o to ponad 2 tygodnie bez jej szamy i bez małego, trzeba sobie jakos radzic ;-D Później cardio wykręcone, no a za chwilę ogarnąć szamę na jutro i [...]

Kurcze tych wegli trochę jest do zjedzenia :o Powiem Ci, ze tfu tfu wypluć, ale tak to przeze mnie przelatuje, że wydajae mi sie jakby ich było kolo 500g ;-D Ostatnio zrobiłem puree ziemniaczane z 200g płatków ziemniaczanych - analogia 800g ziemniaków - to wleciało aż miło, a za chwile znowu glodny ;-D

[...] przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi ;-D Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w kime, bo jutro znowu na ranną zmianę, ale za to dzień nietreningowy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | [...]

10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

14.07.2022 Czwartek - prep tydz 6 Mimo, że nocka tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer [...]

No i wracam do żywych, do systematyczności i regularności ;-D Na wstępie - chciałbym podziękować każdemu za miłe słowa, wsparcie i wiarę, w to, że mogę to zrobić ;-D Ogólnie to czarno widziałem ten start - jak wiecie do środy walczyłem z jelitówką, pozniej trawienie w czwartek już było lepsze, ale nie idealne, ale ładować już trzeba było. [...]

Podziel się jakie rady co do wiosłą dostałeś bo może i mnie się przydadzą ;) a z ta maszyną spanie duża udręka ? Co do pierwszego pytania - po prostu zauważam, że za bardzo angazuje kaptur niż dolne partie grzbietu A drugie pytanie - nie wiem czy udręka czy nie, bo jeszcze jej nie mam, od diagnozy do maszyny to jeszcze długa droga ;-D [...]

02.12.2022 Piątek - offseason 4 Wczoraj wróciłem z roboty wypruty total ;-D Ale dziś pospałem godzinkę dłużej. Cardio z rana, chwilę z małym i na trening. Odebrałem też wyniki badań i ogólnie tak - jak się spodziewałem - wszystko git, tarczyca trochę jedynie w dolnej normie i niedobór wapnia i żelaza, więc trzeba się tym zająć, ale to banalna [...]

19.12.2022 Poniedziałek - offseason 7 Dziś miało być ładnie, pięknie, elegancko, a wyszła.. ku*a ;-D Wstałem tak, jak sobie zaplanowałem, wykręciłem cardio, potem szybkie sniadanko, ogarniecie calej szamy na jutro. No baja! Pojechałem pozałatwiąć sprawy na kopalni, potem do lekarza, ba - jeszcze się trafiło, że obok lekarza biedra to i szybkie [...]

Zrobiłem kalibrację na świeżo na drodze, waty pokrywają się na poszczególnych biegach jak na chomiku bo zapamiętałem mniej więcej jakie przełożenia ile mi dawały, tutaj mogę co chwilę (jak widać) przestać pedałować a nie jak na chomiku ciągle bez zatrzymania więc nie wiem czemu tak. Może dlatego, że mieszałem co chwilę przyspieszenia z luźną i [...]

... tutaj mogę co chwilę (jak widać) przestać pedałować a nie jak na chomiku ciągle bez zatrzymania więc nie wiem czemu tak. Może dlatego, że mieszałem co chwilę przyspieszenia z luźną i normalną jazdą? Może być tak jak piszesz. Zaprzestanie pedałowania będzie miało ogromny wpływ na średnią moc, ale już znacznie mniejszy na średnią ważoną. [...]

25.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x11, 40kg x16 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x10, 92,5kg x18 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 140kg x10, 105kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 95kg + *** x8, 72,5kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 65kg x9, 52,5kg x12 5) [...]

Dzień 3/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) Przysiad R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Hack-przysiad 3x12 c) Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja [...]

Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

Jasne, ale oddaje w pakiecie z całym g*wnem, które mam, więc się zastanów siedem razy :-p %-) Ostatnio miałem taką rozkminę, że gdybym mógł to z chęcią bym się cofnął do czasów siebie fizycznego z liceum, gdzie byłem typowym chłopaczkiem - nawet mając te 21 lat jak teraz, tylko dlatego, że chciałbym od nowa zacząć wszystko przechodzić, inaczej bym [...]

14.04.2019 Cardio 35min rano Dzień w domu z rodzinką, pełen chill, jeszcze sąsiad wpadł z 25l blendem, bo jego syn osiemnastkę skończył :-)) Od jutra planowe jakieś 6 tygodni dalszej świni i ciężarów, potem zobaczymy co i jak się rozwinie, bo będę tuż przed sesją, egzaminem zawodowym i obroną licencjata więc trzeba będzie jakoś to wszystko ułożyć. [...]

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

19.12.2021 Planowałem chwilę rege, bo noc nieprzespana, ale Wiedźmin i kofeina dobrze weszła więc zostałem na dłużej :-D /SFD/2021/12/19/089bb5426b8b415c96b9083ea09c4a59.jpg Odkrycie wigilijne - sałatka z krewetkami, plastrami mango w sosie słodko-kwaśnym z chilli. Sztos! /SFD/2021/12/19/bb93c2859531478ea729386c07884197.jpg Zmieniony przez - [...]