chleb

4. Godzina 18-19 (po treningu) Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8 Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ???????? 310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Chleb [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

4. Godzina 18-19 (po treningu) Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8 Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0 Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0 Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ???????? 310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4 5. Godzina około 21.30 Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4 Chleb [...]

Postaraj się żeby pieczywo było żytnie razowe i zawierało tylko mąkę i drożdże (ciężko znaleźć ale do osiągnięcia jak się nie uda możesz zacząc sama piec - przepis na chleb w wątku kulinarnym znajdziesz). To samo dotyczy makaronu tylko razowy, albo lepiej zastąp ryżem brązowym lub jakąś kaszą. Parówki wyrzuć nie ma w nich nic dobrego, to samo z [...]

Makaron razowy, ryz paraboliczny, brazowy, kasza jeczmienna, gryczana, chleb razowy pelnoziarnisty, kus kus.

2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 kcal, 9 b, 6 tł, 12 ww) + 50 g płatek nestle musli tropical (182 kcal, 4,5 b, 3,5 tł, 33 ww) + Jogurt naturalny 2% tł 150 g. (90 kcal, 6 b, 3 tł, 9 ww) po co platki, jogurt, mleko? jajka, warzywa, chleb jak juz nie mozesz bez niego [...]

[...] (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, [...]

Na szybko ci powiem. Chleb i bułki TYLKO PRAWDZIWE (co jest rzadkie) lepiej daj płatki owsiane albo ryż,makaron,kasze. Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne a nie najmniej. Szynka to 50% mięsa kiepskiej jakości. Kurczak albo jaja to lepsze źródła białka. Ser to niezdrowe tłuszcze nasycone, lepiej orzechy albo oliwa Krótko mówiąc i nie [...]

chleb najlepiej kupować żytni, razowy, na zakwasie. Co do Twojej diety wrzuć ją w dziennik na potreningu.pl 9i umieśc tu zrzut) i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jest ona nieodpowiednia?

Tak posiłek 4 to domowy obiadek, chyba że jet coś co mi naprawdę odbiega od diety (pizza etc) to pomimo narzekań małżonki wsuwam jakiegoś kuraka z ryżem, rybkę z chlebkiem razowym albo coś w ten deseń. Co do osiłków 5 i 6 są to posiłki przed i po treningowy, i dopiero zacznę wsuwać prochy, teraz są posiłek 5 tuńczyk z wody + ryż albo chleb razowy [...]

[...] jeśli się wstydzisz jeść z pojemników to zawsze lepiej zamiast takiego belrisso wszamać serek wiejski. Możesz też robić sobie kanapki,tylko skomponowane z takich składników, żeby było zdrowo (np. razowy chleb a nie białe buły, kawałek jakiegoś mięsa zamiast wędliny, + warzywa). Nikt nie będzie się dziwnie patrzył, a zjesz wartościowy posiłek.

[...] to zapchać, o co pytałem kiedyś w jednym poście. Oczywiście powyższy rozkład dnia jest przykładowym rozwiązaniem. Śniadanie zazwyczaj wyglądało j.w., czasami w zamian był chleb pełnoziarnisty + jajecznica z dwóch jajek i warzywa ale generalnie bilans posiłku wychodził podobnie jak w tym podanym w przykładzie. Między niektórymi posiłkami [...]

II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]

06:30 JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI 10:30 2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA 14:30 PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA 15:00-16:30 -SIŁOWNIA 16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA) 17:00- 2 BANANY [...]

Takie cos mi wyszlo Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 [...]

Mogę zamienić o 22 serek wiejski na chleb ryżowy z Duńczykiem myślę ze byloby to okej,do piersi z kurczaka mogę dodać standardowe sałatki do obiadu czy to by wystarczyło.Co so treningu to zamierzam na początku robić ABS (wcześniej juz go robilem),podciąganie na drążku i podnoszenie handlem.q za jakiś miesiąc może wcześniej standardowe treningi na [...]

[...] + warzywa. A przed Dukanem też podobnie się odżywiałem jak na Dukanie, przy czym wtedy jadałem jeszcze kasze, ryż itp. Niestety w ostatnich kilku miesiącach naszło mnie na chleb żytni na zakwasie i pizzę..., co mnie właśnie utuczyło. Do tego ze względu na charakter pracy, przez 2-3 miesiące miałem podsuwane pod nos śniadania, obiady, kolacje... [...]

[...] niz ryzu, bo maja 20% WW (ryz/kasza ok.65-70%) i nie za czesto, bo rozpychaja zoladek, choc z drugiej strony jak masz ataki glodu, to sa niezlym zapychaczem. ze skladu chleba nic nie wynika (przynajmniej dla mnie), choc ten karmel budzi podejrzenia, ze chleb jest barwiony i "robiony" na razowy. Po prostu jedz razowy zamiast [...]

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

Dieta to juz gdzieś chyba pisałem: Nie licze kalorii, jem instynktownie i jakos mi się to w miare udaje:) Zero przetworzonych produktów Węgle: ryż, makaron durum, soczewica, płatki owsiane, czasem chleb pełnoziarnisty białko: jaja, pierś, ryby, schab, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy