chleb

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

[...] porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii w zależności od diety i celu Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak Makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw w czym Ci przeszkadza gracham? Jedz produkty beztłuszczowe nie koniecznie ważne są proporcje Ogranicz spożycie tłuszczów [...]

[...] nie zawsze udaje mi sie zrobić i zjeśc posiłki co 2 , 3 godzinki, orzeszki,oleje, siemię lniane, ******ły.... generalnie staram sie jeść co 3 godziny małe posiłki zazwyczaj chleb razowy z wędliną, do tego warzywa jakieś, banan, jogurty fit bez cukru, płatki ze zbóż itp. Odpowiednik obiadu to kasza, ryż, zdarzają sie i ziemniaki no i czasem co [...]

[...] sie rzuca w oczy- do sniadania nie masz bialka w ogole (nie liczac tego z mleka), dodaj tez np. garsc orzechow (jako uzupelnienie tluszczy) na kolacje za duzo wegli, wyrzuc chleb, zostaw sam twarog lub tunczyka za malo zrodel dobrych tluszczy Makroskladniki - nie lepiej przyjac 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli i do 1g tluszczy? czyli : [...]

Z rana dorzuć jakieś zdrowe tłuszcze jeszcze np. omege-3 Chleb wybieraj pełnoziarnisty. Na noc podczas reducji powinienes zminimalizować węglowodany ten chlebek na noc odpada pzdr

Oliwa mozesz posmarowac chleb. Lepiej zeby byl brazowy. Omega 3 w aptece. Daj 3gww/kg 2.5b 0.5-1gt

a ja myślę że chleb biały + miód naturalny to całkiem niezłe rozwiązanie po treningu jeśli nie mamy 'pod ręką' carbo albo glukozy

A ja wlasnie jem jakis karmelowany chleb... blech, nie było razowca

[...] etc. Proponuję używać narzędzi z tworzywa sztucznego. Rozdwajanie się paznokci może być spowodowane niedoborem witamin, zwłaszcza witaminy B (drożdże, kiełki, ciemny chleb) Gdy temperatura spada poniżej zera należy nosić rękawiczki, aby dłonie nie przemarzły, bo paznokcie tracą swoją "odporność". Dobrze jest też zawsze mieć [...]

[...] tych które są w diecie ? Waga 92kg wzrost 180cm cel redukcja 10kg I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Płatki owsiane 50g. Plaster Sera białego chudego 50g 1 kromka z chleba pełnoziarnistego 80g II Posiłek godz.10.00 Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym Dotego dodatki takie [...]

coverlay - dzięki za link, szukałem w google, tu też w postach podwieszonych i nie znalazłem. Chleb pumpernikiel - niskie IG, dobry. Co do mięsa - szynka to nie mięso? A co do kolacji - jogurt naturalny, w 80% to jest białko, co mam twaróg jeść? I znowu nic nie wniosłeś do tematu i poza linkiem g**** od Ciebie uzyskałem. prosze o wypowiedzi osób [...]

witam ponownie ;) tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow zapotrzebowanie 2600 bialko - 2g tluszcze - 1,3 weglowodany - 4g oto dieta 1sniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Tran 2sniadanie-szkola Chleb żytni pełnoziarnisty Masło [...]

[...] bedzie ponad 80g blonnika, a to nie jest raczej dawka na jeden raz), zamien moze lepiej na platki owsiane, dorzuc do tego sniadania chudego sera, po co ci jeszcze ten chleb i szynka tam ? Potreningowy posilek tez kiepski, w potreningowym unikamy tluszczy wiec makrela raczej odpada, zaraz po treningu przydaloby sie jakies carbo, a za [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z [...]

[...] i oglądało te walki wraz z nim... osoby te z zaciekawieniem oglądały te jakby nie patrzeć interesujące i brutalne(dla nich) walki... powiem Wam tyle : dla mnie to był chleb powszedni, dla reszty klasy była to nowość i nikt nie powiedział:"weź to wyłącz, to jest okropne" wszyscy z zainteresowaniem sledzili te filmiki, byłem [...]

Siła bo jest mi potrzebna do podciągania bo wspinam się regularnie, a z siła idzie masa więc... Co do diety to oczywiście jem więcej np: chleb razowy z piersią z indyka itd to byl tylko taki mały przykład.

Zapotrzebowanie Ilość białka 184 Ilość węglowodanów 280 Ilość tłuszczu 64 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2432 Wydaje mi się że 2432kalori na dzień to dużo.Ale ułożyłem sobie taką diete: I Śniadanie Płatki Nestle Chocapic 50g(3,85-białko, 2,3-tłuszcze, 39,85-węglowodany,196-kcal.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g(3,3-białko, 3,2-tłuszcze, [...]

ok, dzięki, a pisząc chleb, miałem na myśli razowy

Wylicz jeszcze raz to ale jako takie zmiany by mogły byc: Płatki Nestle Chocapic / owsiane albo musli domowej roboty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu +zdrowe tłuszczy troche II Śniadanie / to chyba joke.. całe do zmiany Banan 250g(2,5-białko,0,75-tłuszcze,58,75-węglowodany,240-kcal.) I Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta pekińska 150g II [...]