Redukcja - Kilka pytań odnośnie dziennego jadłospisu!

Witam!!!

Na wstępie chciałem napisać parę słów o mnie otóż: Mam 25 lata 178 cm wzrostu i ważę 86 kg, ćwiczę już parę lat, ale miałem (przerwy praca za granicą studia itd.), od około 6 miesięcy już regularnie chodzę na siłownię. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia czyli rzeźba no i spadek na wadze około 5 kg! Od jakiegoś czasu przeglądam forum w celu ułożenia sobie odpowiedniej diety i mam pewne wahania i tu mam do was prośbę w pomocy ustalenia mojego dziennego jadłospisu! Poniżej napisałem po kilka dań na różne dni (nie można jeść przecież w kółko tego samego)! Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wskazówek oraz dobranie odpowiednich posiłków!

No to zaczynamy :)

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek:

Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 %

10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam):

Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem.

14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym):

Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami.

17.00 - Posiłek po treningowy tutaj mam największy problem ale wydaje mi się że mniej więcej te same dania co na obiad (proszę o korekty jeśli źle)

Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami.

21.00 Kolacja:

2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym.

W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ?

P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek)

P.S. 2 - Narazie jest to wstępny szkic mojej "diety" całkowitą podam na koniec po uwzględnieniu waszych porad oraz dobiorę odpowiednie proporcję wagową produktów.

P.S. 3 - Proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc o drobinę zrozumienia :)

Z góry dzięki za zainteresowanie ale proszę o wypowiedzi forumowiczów którzy znają się na rzeczy! POZDRAWIAM !!!

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek:

Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały

10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam):

Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek wiejski lub 3 kromki chleba razowego z chudym białym serem. // ok

14.00 - Obiad ( jest on zarazem posiłkiem przed treningowym):

Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami.// ziemniaki nie potrzebne ale tak to ok

17.00 - Posiłek po treningowy tutaj mam największy problem ale wydaje mi się że mniej więcej te same dania co na obiad (proszę o korekty jeśli źle)

Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. // ok, ale od razu po treningu muszisz cos zjec, wegle proste + białko ( najlepiej Carbo z białkiem serwatkowym )

21.00 Kolacja:

2 kromki chleba Wasa z chudym białym serem lub jogurt naturalny lub tuńczyk w sosie własnym. // sam ser lub sam tunczyk

W dni nie treningowe ostatni posiłek jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? // złe !!

P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek)// ok, jak nie bedziesz chudnał to dolozysz troche aerobów

P.S. 2 - Narazie jest to wstępny szkic mojej "diety" całkowitą podam na koniec po uwzględnieniu waszych porad oraz dobiorę odpowiednie proporcję wagową produktów. // własnie miałem to napsiac ze brak proporcji wag produktów

P.S. 3 - Proszę o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta więc o drobinę zrozumienia :) // hehe spoko nikt nie jest po to zeby opieprzac innych chyba ze był by to post "kto mi ulozy diete" wtedy to tak


edit: zapomniał bym, policz swoje zapotrzebowanie, dodaj zdrowych tłuszczów bo tu nie ma, daj omega 3 lub tran, oliwe z oliwek

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2006-05-12 09:38:06

Wielkie dzięki pozostaje mi tylko obliczyć dzienne zapotrzebowanie no i brać się do treningu!

Niestety nie mogę Ci dać posta bo nie mam pełnej aktywacji! Pozdrawiam!!!

Z rana dorzuć jakieś zdrowe tłuszcze jeszcze np. omege-3
Chleb wybieraj pełnoziarnisty.
Na noc podczas reducji powinienes zminimalizować węglowodany ten chlebek na noc odpada

pzdr

Dzięki Chaczyk!

Czyli rozumiem że na noc tuńczyk albo ser biały odtłuszczony może być?

Jeszcze dwa pytanka :/

1. Do jakiego posiłku oprócz śniadania dorzucić omega 3 bo pisze na opakowani że stosować 2 razy po 2 kapsułki!

2. Jakie carbo jest najlepsze do tej diety no i białko? Czy białko typu ostrtovia może być (kusi mnie cena)

Z góry dzięki pozdrawaim!!!

omega np do śniadania i do obiadu

Nie wiem czy najlepsze ale powiem która ja używałem i byłem zadowolony
Carbo Olimpu i Białko WPC80